Գիշերային ջղաձգումների առաջացման պատճառները, ինչպես նաև ինդրի բուժման ու կանխարգելման ամենաարդյունավետ միջոցները

Ոտքերի ջղաձգումները՝ հատկապես գիշերվա ժամերին, շատ տարածված խնդիր են, որոնք կարող են առաջացնել ուժգին ցավեր ոտքերի ու ազդրերի հատվածում, ինչպես նաև տհաճ զգացողություններ, որոնք ազդում են քնի որակի և ընդհանուր առողջական վիճակի վրա: Ընդ որում՝ այս ջղաձգումներից առաջացած ցավը կարող է անհանգստացնել բավական երկար ժամանակ՝ անգամ, եթե մկանն արդեն թուլացել է:

 

Այս խնդիրը կարող է ի հայտ տալ և՛ կանանց, և՛ տղամարդկանց մոտ: Բացի այդ, նշանակություն չունի նաև տարիքը, սակայն այն առավել հաճախ անհանգստացնում է 50 տարեկանից բարձր անձանց:

 

Գիշերային ջղաձգումների առաջացման պատճառը դեռ պարզ չէ, սակայն կան ռիսկի գործոններ, որոնք կարող են նպաստել խնդրի առաջացմանը: Օրինակ՝ դրանց շարքին են դասվում.

 

· ոտքերի մկանների չափից դուրս շատ ձգվածությունը,

 

· երկար ժամանակ անշարժ մնալը,

 

· սխալ դիրքով նստելը,

 

· բետոնե մակերևույթին երկար ժամանակ կանգնելը:

 

Բացի այդ, գիշերային ջղաձգումների պատճառ կարող են դառնալ նաև.

 

· ալկոհոլային կախվածությունը,

 

· հղիությունը,

 

· օրգանիզմի ջրազրկումը,

 

· նյարդամկանային խանգարումները,

 

· էնդոկրին համակարգի խանգարումները (շաքարային դիաբետ),

 

· կառուցվածքայն խանգարումները (հարթաթաթություն),

 

· Պարկինսոնի հիվանդությունը,

 

· ստատինները, բետա-ագոնիստներն ու միզամուղ դեղամիջոցները:

 

Այս խնդրի բուժումը կախված է դրա տեսակից: Եթե ջղաձգումները պայմանավորված են օրգանիզմի ջրազրկմամբ, ապա հարկավոր է օրվա ընթացքում ավելի շատ հեղուկ օգտագորխել: Բացի այդ, ջղաձգումները բուժելու և կանխարգելելու համար կարելի է.

 

· ախտահարված հատվածին ջերմակ դնել,

 

· օգտագործել օրգանիզմում արյան հոսքը խթանող սնունդ,

 

· քնելուց առաջ հանգստացնող տաք լոգանք ընդունել,

 

· ավելի շատ կալիում ու մագնեզիում պարունակող սնունդ օգտագործել, քանի որ այդ տարրերը շատ կարևոր են մկանների համար,

 

· փորձել թուլացնել մկաններն ասեղնաբուժության միջոցով,

 

· կրել հարմարավետ ու էրգոնոմիկ կոշիկ,

 

· խուսափել բարձրակրկունկ կոշիկ կրելուց,

 

· քնելուց առաջ մի փոքր ձգել ու մարզել մկանները,

 

· կատարել ջրային վարժություններ, որոնք կօգնեն ամրացնել մկանները:

 

Սակայն հարկ է հիշել, որ առողջական լուրջ խնդիրների կամ ուժեղ ցավերի դեպքում խորհուրդ է տրվում դիմել համապատասխան մասնագետի օգնությանը, քանի որ ինքնաբուժությունը կարող է խիստ վնասակար լինել առողջության համար: Միայն փորձառու մասնագետը կկարողանա ճիշտ ախտորոշել խնդիրն ու նշանակել անհրաժեշտ բուժումը, որը կլինի և՛ արդյունավետ, և՛ անվնաս.

 

Նյութի աղբյուրը՝ weeklyhealthylife.com