DASH դիետա. կազմվածքը կարգի բերելու և ինքնազգացողությունը բարելավելու լավագույն միջոցը
Զարկերակային ճնշման բարձրացումը կարող է խիստ վտանգավոր լինել, սակայն ոչ բոլորն են հետևում իրենց առողջական վիճակին: Հարկ է հիշել, որ զարկերակային գերճնշումը համարվում է սրտամկանի հիվանդությունների, գլխուղեղի կաթվածի և վաղաժամ մահվան ամենատարածված պատճառներից մեկը, ուստի այդ ցուցանիշը նորմայի սահմաններում պահելը շատ կարևոր է:
Սակայն ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վերջերս ամենատարածված ու արդյունավետ դիետաներից մեկը՝ DASH դիետան օգնում է ոչ միայն կարգի բերել կազմվածքը, այլև կարգավորում է զարկերակային ճնշումն ու մարդու հոգոհուզական վիճակը: Այս սննդակարգում ներառված են մեծ քանակությամբ կաթնամթերք (ցածր յուղայնությամբ), մրգեր ու բանջարեղեն, ուստի այն առհասարակ շատ օգտակար է օրգանիզմի համար:
Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում այս արդյունավետ սննդակարգը՝ նախատեսված 7 օրվա համար: Սակայն հարկ է հիշել, որ մինչ այս սննդակարգին հետևելն անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի կամ սննդաբանի հետ:
Այս դիետային հետևելու դեպքում անհրաժեշտ է ուտել մրգեր, բանջարեղեն, ձուկ, ձիթայուղ ու ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և հնարավորինս խուսափել ալկոհոլից, ճարպոտ մթերքից, մսից ու մսամթերքից, ինչպես նաև աղի մթերքից:
1-ին օրվա սննդակարգը.
Նախաճաշին՝ յոգուրտ, մի կտոր ամբողջահատիկ հաց, հավկիթ, աղցան:
Լանչին՝ բանան:
Ճաշին՝ մի կտոր խաշած միս, 200 գրամ բանջարեղեն, 5 գրամ ձիթայուղ մի կտոր հացով, կարտոֆիլով կամ բրնձով (ընտրել մեկը):
Ընթրիքին՝ 2 ճաշի գդալ վարսակ, 200 գրամ յոգուրտ և 200 գրամ շոգեխաշած խառը բանջարեղեն:
2-րդ օրվա սննդակարգը.
Նախաճաշին՝ 30 գրամ մյուսլի, 250 մլ յոգուրտ (ցածր յուղայնությամբ), մի բաժակ թարմ քամած մրգային հյութ (առանց շաքարի):
Լանչին՝ տանձ:
Ճաշին՝ ձկնապուր բրնձով, 200 գրամ խաշած ձուկ կարտոֆիլով, շվեյցարական ճակնդեղով (մանգոլդ) ու 1 թեյի գդալ ձիթայուղով:
Ընթրիքին՝ մի կտոր ամբողջահատիկ հաց, 50 գրամ պանիր, 4 հատ ձիթապտուղ, մրգային աղցան:
3-րդ օրվա սննդակարգը.
Նախաճաշին՝ ամբողջական հացահատիկ, մի բաժակ նարնջի հյութ:
Լանչին՝ 2 հատ մանդարին կամ խնձորներ:
Ճաշին՝ 100 գրամ հավի միս, 2 կտոր հաց, հազարի թերթիկներով աղցան (կես կաղամբագլուխ), 50 գրամ անյուղ պանիր:
Ընթրիքին՝ 100 գրամ խաշած ձուկ, 100 գրամ բրինձ, 2 մլ տոմատի սոուս՝ համեմված խնկունիով և ռեհանով, 200 գրամ կանաչ բանջարեղենով աղցան՝ կիտրոնով ու ձիթայուղով:
4-րդ օրվա սննդակարգը.
Նախաճաշին՝ 2 կտոր տոստի հաց, 2 ճաշի գդալ գետնանուշի յուղ, նարնջի հյութ:
Լանչին՝ 1 բանանով, 100 գրամ ելակով (ազնվամորիով կամ մոշով), ½ բաժակ մրգային հյութով (առանց շաքարի) ու ½ բաժակ անյուղ կաթով կոկտեյլ:
Ճաշին՝ 2 հատ ջեռոցում պատրաստված կարտոֆիլ, 2 ճաշի գդալ սալսա սոուս, կանաչ բանջարեղենով ու լոլիկով աղցան:
Ընթրիքին՝ 400 գրամ կաղամար (պատրաստված գրիլի վրա), 2 հատ խաշած կարտոֆիլ:
5-րդ օրվա սննդակարգը.
Նախաճաշին՝ 2 կտոր հաց, մի կտոր խոզապուխտ, հազարի 2 թերթիկ, 1 հատ լոլիկ:
Լանչին՝ մի կտոր սև շոկոլադ, 100 գրամ ազնվամորի:
Ճաշին՝ հավով ապուր, մի կտոր ամբողջահատիկ հաց, 200 գրամ հնդկահավի կրծքամիս շոգեխաշած սնկերով ու 5 պճեղ մանրացրած սխտորով:
Ընթրիքին՝ բանան, ձողաձկան փափկամիս կիտրոնի հյութով (պատրաստված գրիլի վրա), 5 հատ փոքրիկ կարտոֆիլ:
6-րդ օրվա սննդակարգը.
Նախաճաշին՝ ավոկադոյով, լոլիկով ու կիտրոնի հյութով սենդվիչ, մի բաժակ յոգուրտ (ցածր յուղայնությամբ):
Լանչին՝ թարմ մրգերով աղցան և մի փոքր պաղպաղակ:
Ճաշին՝ 7 ճաշի գդալ խաշած շագանակագույն բրինձ, շոգեխաշած բրոկոլի ու ծաղկակաղամբ 1 պճեղ սխտորով, կանաչ սոխ, 1 հատ փոքրիկ կարմիր պղպեղ և ջեռոցում պատրաստված կարտոֆիլ:
Ընթրիքին՝ թունա ձուկ (առանց յուղի, ½ տուփ), 2 ճաշի գդալ լոբի, 1 հատ թարմ պղպեղ, մի փոքր չիլի և մի բաժին հազարով աղցան:
7-րդ օրվա սննդակարգը.
Նախաճաշին՝ 1 բաժակ անյուղ յոգուրտ, 3 ճաշի գդալ մյուսլի, խնձոր:
Լանչին՝ 1 հատ բանանով, 10 հատ ելակով և 200 մլ անյուղ կաթով կոկտեյլ:
Ճաշին՝ 2 կտոր ամբողջահատիկ հաց, 2 կտոր սաղմոն (փափկամիս) կիտրոնի հյութով, 1 ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ մայոնեզ և խաղողի 10 հատիկ:
Ընթրիքին՝ 100 գրամ շոգեխաշած սունկ թթվասերով, գազարով ու սխտորով, 2 հատ խաշած կարտոֆիլ, լոլիկով աղցան, դեղձ:
Նյութի աղբյուրը՝ fithacker.ru
Տեսանյութեր
Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
«Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
«Կոչումով բժիշկ»
- 15:56 • 14.03.24 Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
- 21:10 • 07.09.16 «Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
- 22:18 • 13.05.16 Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
- 22:29 • 11.05.16 Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
- 14:59 • 10.05.16 Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
- 19:44 • 05.05.16 Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
- 11:46 • 05.05.16 Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
- 13:09 • 09.04.16 Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
- 17:18 • 04.04.16 Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
- 22:32 • 26.03.16 Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
- 13:34 • 24.03.16 Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
- 19:56 • 23.03.16 Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
- 21:10 • 09.03.16 Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
- 12:00 • 06.03.16 Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
- 11:49 • 05.03.16 Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
- 16:20 • 01.03.16 Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
- 17:19 • 24.02.16 Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
- 22:09 • 22.02.16 Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
- 19:59 • 22.02.16 2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
- 16:39 • 21.02.16 Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
- 14:17 • 21.02.16 Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
- 15:14 • 20.02.16 Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
- 14:30 • 20.02.16 Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
- 12:14 • 20.02.16 Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
- 20:40 • 19.02.16 Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
- 22:25 • 13.02.16 15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
- 15:08 • 15.01.16 Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
- 19:34 • 14.01.16 Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
- 17:33 • 13.01.16 Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
- 16:29 • 09.01.16 4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
- 12:32 • 30.12.15 ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
- 10:16 • 29.12.15 Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
- 17:14 • 28.12.15 Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
- 14:58 • 28.12.15 Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
- 13:25 • 26.12.15 Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
- 17:07 • 22.12.15 Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
- 20:39 • 21.12.15 Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
- 17:19 • 21.12.15 Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
- 13:36 • 18.12.15 ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
- 11:47 • 15.12.15 «Կոչումով բժիշկ»
Ամենից շատ կարդացված նյութեր Այսօր Երեկ Շաբաթվա
-
Նորություններ 12:59 • 16/04 Ինչպես է առաջանում «երջանկության հորմոնը»․ պարզաբանում է բժիշկը Մեր սերոտոնինի 70% արտադրվում է աղեստամոքսային տրակտում: Այն գործընթացները, որոնք հանգեցնում են սերոտոնինի սինթեզի խանգարման, կարող են վնասել մեր տրամադրությունը՝ հանգեցնելով դեպրեսիայի, տագնապի, ուշադրության կորստի:
-
Նորություններ 14:48 • 15/04 Չորս գործոն, որոնք հանգեցնում են տեսողության վատթարացման Երկար ժամանակ համակարգչով աշխատելը կամ սմարթֆոնի էկրանին նայելը տեսողության վրա բացասաբար անդրադարձող ամենահայտնի գործոններն են, բայց իրականում կա առնվազն չորս այլ գործոն, որոնք կարող են հանգեցնել ոչ միայն տեսողության վատթարացման, այլև անգամ դրա ամբողջական կորստի։
-
Նորություններ 12:24 • 17/04 Գիտնականները ներկայացրել են պարզ միջոցներ գլխուղեղի կաթվածի կանխարգելման համար Հետազոտության ընթացքում կամավորների շրջանում գրանցվել է իշեմիկ ինսուլտի, հեմոռագիկ ինսուլտի և ենթաոստայնային արյունազեղման 6983 դեպք: Գործոնների համակցված վերլուծությունը ցույց է տվել, որ ֆիզիկական ակտիվության դեպքում գլխուղեղի կաթվածի վտանգը 17%-ով ցածր է լինում:
-
Նորություններ 15:10 • 17/04 Բուսական ծագման մսի գործածությունը կարող է բարձրացնել շաքարային դիաբետի ու սրտի հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը Ավելի վաղ անցկացված հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սննդակարգում բուսական ծագման սննդամթերքի քանակի ավելացումը կարող է նվազեցնել շաքարային դիաբետի զարգացման վտանգը 25%-ով։
-
Նորություններ 15:06 • 18/04 Հնարավոր է արդյոք կանխել տղամարդու վարակումը չպաշտպանված սեռական ակտից հետո ախտահանիչ լուծույթներով լվացումներ կատարելու դեպքում․ պատասխանում է բժիշկը Անտիսեպտիկ լուծույթներով արտաքին լվացումները գործնականում չեն խոչընդոտում ինֆեկցիայի ներդրմանը միզուկում, և հիմնականում լինում են ոչ արդյունավետ, իսկ ներմիզուկային լվացումները կարող են նպաստել վերընթաց տարածմանը:
Մանկան խնամք
-
14:44 • 14.06.23 Ինչպիսին պետք է լինի երեխայի սննդակարգը փորկապության դեպքում
Գեղեցկություն
-
11:59 • 06.09.23 Ինչով կարող է պայմանավորված լինել աշնանային մազաթափությունը
-
09:15 • 31.05.23 Մասնագետը նշել է՝ ինչը կարող է դառնալ մաշկի չորության պատճառ