8 մթերք, որոնք պետք է ներառվեն 45 տարեկանից բարձր բոլոր կանանց սննդակարգում
Բժիշկները նշում են, որ 45 տարեկանից հետո կանանց օրգանիզմն ավելի քիչ կալորիայի կարիք է զգում, սակայն միևնույն ժամանակ այս տարիքում կանանց սննդակարգում պետք է ներառված լինեն նաև ավելի շատ սննդարար նյութեր, որոնք կօգնեն հեշտությամբ ընտելանալ դաշտանադադարի փուլում տեղի ունեցող փոփոխություններին և խուսափել տհաճ զգացողություններից:
Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում 8 մթերք, որոնք պետք է ներառվեն 45-ն անց յուրաքանչյուր կնոջ սննդակարգում:
Սոյա
Մասնագետները խորհուրդ են տալիս կանանց մսամթերքի ու կաթնամթերքի մի մասը փոխարինել սոյայից ստացված մթերքով: Սոյան պարունակում է ֆիտոէստրոգեններ, որոնք նման են կանանց օրգանիզմում արտադրվող էստրոգենին, ուստի սոյայի գործածությունը թույլ է տալիս կարգավորել այս կարևոր տարրի մակարդակը, որն աստիճանաբար նվազում է նախադաշտանադադային շրջանում: Բացի այդ, սոյան օգնում է նվազեցնել անոթներում վնասակար խոլեստերինի մակարդակը, ինչի շնորհիվ նվազում է սրտի հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը:
Կաթնամթերք
Տարիքի հետ կանանց ոսկորներն ավելի փխրուն են դառնում, ուստի օստեոպորոզի զարգացումը կանխելու համար նրանց օրական առնվազն 1200 մգ կալցիում է հարկավոր: Այս կարևոր տարրի մակարդակը բարձրացնելու համար լավագույն մթերքը կաթնամթերքն է և հատկապես կաթնաշոռը, քանի որ դրանք շատ ավելի լավ են յուրացվում, քան հասարակ կաթը:
Քրքում
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ քրքումի պարբարաբար գործածությունն օգնում է պահպանել գլխուղեղի ակտիվությունն ու կանխել մտավոր կարողությունների վատթարացումը, ինչը հաճախ է նկատվում օրգանիզմի ծերացման հետ մեկտեղ:
Դդմի սերմեր
Տարիքի հետ կանանց մոտ բարձրանում է երկաթդեֆիցիտային անեմիայի զարգացման հավանականությունը, ուստի այս խնդրից խուսափելու համար հարկավոր է հարստացնել սննդակարգը երկաթի աղբյուր հանդիսացող մթերքով: Դդմի սերմերը կարող են հիանալի լուծում լինել, քանի որ դրանք պարունակում են ոչ միայն երկաթ, այլև A և E վիտամիններ, որոնք օգնում են պահպանել մաշկի երիտասարդությունը:
Շամպինյոն
Այս սնկերը պաշտպանում են վիտամին D-ի դեֆիցիտից, որի զարգացման հավանականությունը տարիքի հետ բարձրանում է:
Թեյ
Թեյը (և՛ սև, և՛ կանաչ) ֆլավոնոիդների հարուստ աղբյուր է, իսկ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այս նյութերը նվազեցնում են թոքերի քաղցկեղի՝ 50-79 տարեկան կանանց շրջանում քաղցկեղի ամենատարածված տեսակներից մեկի զարգացման հավանականությունը:
Սկումբրիա
Սկումբրիան պարունակում է մեծ քանակությամբ Օմեգա-3 ճարպաթթուներ, որոնք շատ կարևոր են յուրաքանչյուրի համար: Այս ճարպաթթուներով օրգանիզմը հարստացնելն օգնում է նվազեցնել կրծքագեղձի քաղցկեղի զարգացման հավանականությունը: Բացի այդ, այս ձուկն օգնում է ստանալ վիտամին D և բարձրորակ սպիտակուց, ինչը շատ կարևոր է տարիքի հետ մկանային զանգվածի կորուստը կանխելու համար:
Խնձոր
45 տարեկանից հետո շատ կանայք չեն ստանում բավարար քանակությամբ վիտամին C, իսկ խնձորը հիանալի միրգ է այս խնդիրը լուծելու համար: Բացի այդ, այս մրգերը հարստացնում են օրգանիզմը ֆոլաթթվով (վիտամին B12) ու հակաքաղցկեղային ազդեցությամբ օժտված պոլիֆենոլներով: Խնձորի գործածությունը կանխում է փորկապությունը, իսկ սա բավական տարածված խնդիր է այդ տարիքի կանանց շրջանում:
Նյութի աղբյուրը՝ medikforum.ru
Տեսանյութեր
Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
«Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
«Կոչումով բժիշկ»
- 15:56 • 14.03.24 Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
- 21:10 • 07.09.16 «Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
- 22:18 • 13.05.16 Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
- 22:29 • 11.05.16 Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
- 14:59 • 10.05.16 Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
- 19:44 • 05.05.16 Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
- 11:46 • 05.05.16 Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
- 13:09 • 09.04.16 Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
- 17:18 • 04.04.16 Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
- 22:32 • 26.03.16 Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
- 13:34 • 24.03.16 Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
- 19:56 • 23.03.16 Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
- 21:10 • 09.03.16 Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
- 12:00 • 06.03.16 Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
- 11:49 • 05.03.16 Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
- 16:20 • 01.03.16 Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
- 17:19 • 24.02.16 Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
- 22:09 • 22.02.16 Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
- 19:59 • 22.02.16 2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
- 16:39 • 21.02.16 Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
- 14:17 • 21.02.16 Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
- 15:14 • 20.02.16 Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
- 14:30 • 20.02.16 Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
- 12:14 • 20.02.16 Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
- 20:40 • 19.02.16 Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
- 22:25 • 13.02.16 15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
- 15:08 • 15.01.16 Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
- 19:34 • 14.01.16 Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
- 17:33 • 13.01.16 Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
- 16:29 • 09.01.16 4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
- 12:32 • 30.12.15 ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
- 10:16 • 29.12.15 Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
- 17:14 • 28.12.15 Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
- 14:58 • 28.12.15 Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
- 13:25 • 26.12.15 Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
- 17:07 • 22.12.15 Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
- 20:39 • 21.12.15 Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
- 17:19 • 21.12.15 Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
- 13:36 • 18.12.15 ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
- 11:47 • 15.12.15 «Կոչումով բժիշկ»
Ամենից շատ կարդացված նյութեր Այսօր Երեկ Շաբաթվա
Նորություններ
-
12:52 • 22.04.24 Պանրի գործածությունը պաշտպանում է կարիեսի զարգացումից
Մանկան խնամք
-
14:44 • 14.06.23 Ինչպիսին պետք է լինի երեխայի սննդակարգը փորկապության դեպքում
Գեղեցկություն
-
11:59 • 06.09.23 Ինչով կարող է պայմանավորված լինել աշնանային մազաթափությունը
-
09:15 • 31.05.23 Մասնագետը նշել է՝ ինչը կարող է դառնալ մաշկի չորության պատճառ