10 պարզ քայլ առողջությունը բարելավելու համար
Մարդիկ կարծում են, որ առողջության ամրապնդման ու պահպանման համար հարկավոր է մեծ ջանքեր գործադրել, սակայն մասնագետները վստահ են, որ դրական փոփոխությունների կարելի է հասնել նաև շատ պարզ գործողությունների միջոցով: Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում 10 պարզ քայլ, որոնք կօգնեն բարելավել առողջական վիճակը:
Դադարել հաշվել կալորիաները
Քաշի ավելացումից խուսափելու համար հարկավոր է ոչ թե հաշվել կալորիաները, այլ վերահսկել վերամշակում անցած և հավելյալ շաքար պարունակող մթերքի գործածությունը:
Ինքնուրույն պատրաստել սնունդը
Սնունդը պատրաստելու գործընթացն ապահովում է հավելյալ ֆիզիկական ակտիվություն և թույլ է տալիս խուսափել մեծ քանակությամբ անցանկալի բաղադրիչներից, որոնցով հարուստ են կիսաֆաբրիկատներն ու արագ սնունդը: Այս սովորությունը կօգնի օգտագործել ավելի առողջարար մթերք ու խուսափել քաշի ավելացումից:
Օրն սկսել սպիտակուցներով
Սպիտակուցներով հարուստ մթերքը ճնշում է գրելինի՝ «քաղցի հորմոնի» ակտիվությունը, ուստի մասնագետները խորհուրդ են տալիս նախաճաշին նախապատվությունը տալ սպիտակուցային մթերքին ու խուսափել ածխաջրերից: Սա կօգնի խուսափել քաղցի զգացումից ու ավելորդ մթերքի գործածությունից:
Խմել գոլ ըմպելիքներ
Գոլ հեղուկն արագացնում է մարսողությունն ու նյութափոխանակությունը, ակտիվացնում է օրգանիզմից վնասակար տարրերի դուրսբերման գործընթացը, ինչպես նաև բարելավում է արյան շրջանառությունն ու դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը: Շատ օգտակար սովորություն կարող է դառնալ ուտելուց 20 րոպե առաջ գոլ թեյ կամ ջուր խմելը:
Չշեղվել ուտելու ընթացքում
Ուտելու ընթացքում հարկավոր է հրաժարվել բոլոր գաջեթներից ու անջատել հեռուստացույցը՝ ուշադրությունը միայն ուտելու գործընթացի վրա կենտրոնացնելով: Այս սովորությունն օգնում է ավելի լավ յուրացնել սնունդն ու պաշտպանում է մարսողական բազմաթիվ խնդիրներից: Բացի այդ, այս կերպ կարելի է վերահսկողության տակ պահել ընդունած մթերքի քանակությունն ու պահպանել կազմվածքը:
Հաճախ զբոսնել
Մաքուր օդին գտնվելն օգնում է նվազեցնել սթրեսի մակարդակը, մեղմել գլխացավերն ու հանգստանալ երկար ժամանակ նստած աշխատանք կատարելուց հետո: Առհասարակ զբոսանքը հիանալի ֆիզիկական ակտիվություն է առողջության բարելավման ու պահպանման համար:
Յուրաքանչյուր ժամը մեկ կանգնել ու քայլել
Աշխատանքի բերումով երկար ժամանակ նստած անցկացնող մարդիկ պետք է յուրաքանչյուր ժամը մեկ կանգնեն ու 1-2 րոպե քայլեն: Հարկ է հիշել, որ երկար ժամանակ նստած անցկացնելը շատ վնասակար է արյան շրջանառության համակարգի և սրտամկանի համար:
Հանգստանալ համացանցից
Սոցցանցերի գործածությունն ու համացանցից ստացված տեղեկության հոսքը խիստ բացասաբար են անդրադառնում մարդու նյարդային համակարգի վրա՝ դառնալով նյարդային լարվածության ու սթրեսի զարգացման պատճառ: Հարկ է հիշել, որ մարդու միտքն ու գլխուղեղն ունեն հանգստի կարիք, ուստի մասնագետները հորդորում են ժամանակ առ ժամանակ հանգստանալ համացանցից: Օրինակ՝ կարելի է շաբաթվա ընթացքում մեկ օր մոռանալ համացանցի ու սոցցանցերի մասին:
Քնել բացարձակ մթության մեջ
Ճապոնացի գիտնականները պարզել են, որ լույսի ներքո քնող մարդիկ ժամանակի ընթացքում բախվում են անհանգստության ու սթրեսների խնդրին: Ընդ որում՝ օրգանիզմի վրա բացասաբար է անդրադառնում անգամ թույլ լուսավորումը: Բանն այն է, որ ննջասենյակում առկա լույսն ազդում է մելատոնին հորմոնի արտադրման գործընթացի վրա, ինչը կարող է կործանարար ազդեցություն ունենալ հոգեկան առողջության վրա:
Ընտրել ճիշտ բարձերես
Կոշտ կտորներից կարված ու անհարթ բարձերեսները մաշկի հետ մշտական շփման պատճառով նպաստում են կնճիռների առաջացմանն ու բարձրացնում են բորբոքումների ու ակնեի զարգացման հավանականությունը, ուստի բարձերես ընտրելիս հարկավոր է նախապատվությունը տալ նուրբ բնական կտորից կարված և առանց անհարթությունների բարձերեսին:
Նյութի աղբյուրը՝ medikforum.ru
Տեսանյութեր
Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
«Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
«Կոչումով բժիշկ»
- 15:56 • 14.03.24 Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
- 21:10 • 07.09.16 «Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
- 22:18 • 13.05.16 Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
- 22:29 • 11.05.16 Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
- 14:59 • 10.05.16 Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
- 19:44 • 05.05.16 Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
- 11:46 • 05.05.16 Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
- 13:09 • 09.04.16 Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
- 17:18 • 04.04.16 Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
- 22:32 • 26.03.16 Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
- 13:34 • 24.03.16 Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
- 19:56 • 23.03.16 Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
- 21:10 • 09.03.16 Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
- 12:00 • 06.03.16 Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
- 11:49 • 05.03.16 Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
- 16:20 • 01.03.16 Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
- 17:19 • 24.02.16 Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
- 22:09 • 22.02.16 Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
- 19:59 • 22.02.16 2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
- 16:39 • 21.02.16 Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
- 14:17 • 21.02.16 Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
- 15:14 • 20.02.16 Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
- 14:30 • 20.02.16 Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
- 12:14 • 20.02.16 Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
- 20:40 • 19.02.16 Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
- 22:25 • 13.02.16 15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
- 15:08 • 15.01.16 Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
- 19:34 • 14.01.16 Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
- 17:33 • 13.01.16 Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
- 16:29 • 09.01.16 4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
- 12:32 • 30.12.15 ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
- 10:16 • 29.12.15 Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
- 17:14 • 28.12.15 Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
- 14:58 • 28.12.15 Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
- 13:25 • 26.12.15 Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
- 17:07 • 22.12.15 Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
- 20:39 • 21.12.15 Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
- 17:19 • 21.12.15 Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
- 13:36 • 18.12.15 ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
- 11:47 • 15.12.15 «Կոչումով բժիշկ»
Ամենից շատ կարդացված նյութեր Այսօր Երեկ Շաբաթվա
Նորություններ
-
12:52 • 22.04.24 Պանրի գործածությունը պաշտպանում է կարիեսի զարգացումից
Մանկան խնամք
-
14:44 • 14.06.23 Ինչպիսին պետք է լինի երեխայի սննդակարգը փորկապության դեպքում
Գեղեցկություն
-
11:59 • 06.09.23 Ինչով կարող է պայմանավորված լինել աշնանային մազաթափությունը
-
09:15 • 31.05.23 Մասնագետը նշել է՝ ինչը կարող է դառնալ մաշկի չորության պատճառ