7 օգտակար մթերք, որոնք կօգնեն պահպանել սրտամկանի առողջությունը

13:46 • 02.04.20

Սրտանոթային համակարգի հիվանդությունները համարվում են մարդկանց վաղաժամ մահվան հիմնական պատճառներից մեկը, ուստի այս խնդիրների զարգացումը կանխելը շատ կարևոր է յուրաքանչյուրի համար։ MedikForum.ru կայքը ներկայացրել է յոթ մթերք, որոնք կօգնեն ամրապնդել սրտամկանն ու կպաշտպանեն օրգանը հիվանդություններից։

Նշված սննդամթերքի տեսակները խորհուրդ է տրվում օգտագործել իրենց օգտակար հատկությունների համար։ Դրանցից որոշները հարուստ են մագնեզիումով, իսկ որոշներն էլ նպաստում են սրտամկանի ճիշտ աշխատանքին։ Բացի այդ, դրանց թվում կան այնպիսինները, որոնք հարուստ են կալիումով, օմեգա-3 ճարպաթթուներով, վիտամիններով ու հակաօքսիդանտներով, ինչպես նաև տարրերով, որոնք ազդում են խոլեստերինի մակարդակի վրա։

Հունական ընկույզ

Ընկույզի այս տեսակը պարունակում է ճարպեր, որոնք բարելավում են սրտամկանի վիճակը, օրական ընդամենը 5-6 հատ ընկույզ ուտելը կօգնի զգալիորեն նվազեցնել սրտի իշեմիկ հիվանդության հավանականությունը, որն էլ սովորաբար հանգեցնում է սրտամկանի ինֆարկտի և սրտի կանգի։ Սա ընկույզի միակ տեսակն է, որը պարունակում է բավարար քանակությամբ ալֆա-լինոլենաթթու՝ օմեգա-3 ճարպաթթու, որն անփոխարինելի է օրգանիզմի համար։

Քեշյու (հնդկական ընկույզ)

Քեշյուն հարուստ է В խմբի վիտամիններով, որոնք արդյունավետ կերպով նվազեցնում են սթրեսի բացասական ազդեցությունը սրտանոթային համակարգի վրա։ Այն նաև պարունակում է մեծ քանակությամբ մագնեզիում, որը նույնպես նպաստում է սրտամկանի թուլացմանը։ Բացի այդ, այս մթերքը հարուստ է նաև չհագեցած ճարպերով, որոնք օգնում են նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակն ու պաշտպանում են սրտամկանը իշեմիկ հիվանդությունից։

Տանձ

Այս միրգն օժտված է միզամուղ հատկություններով և օգնում է կանխել զարկերակային գերճնշման զարգացումը։ Այն հարուստ է լուծվող մանրաթելերով, որոնք կարգավորում են արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակն ու նվազեցնում են խոլեստերինի կլանումը։ Տանձն առանձնանում է բավական ցածր կալորիականությամբ, ինչը նույնպես հավելյալ առավելություն է։

Ձիթապտղի յուղ

Ձիթայուղի գործածությունը կանխում է արյան մեջ մակարդուկների զարգացումը, բարելավում է «լավ» խոլեստերինի մակարդակը՝ նպաստելով զարկերակների առողջացմանը։ Այս մթերքն արդյունավետ կերպով նվազեցնում է աթերոսկլերոզի, կրծքային հեղձուկի և սրտի նոպայի հավանականությունը։ Բացի այդ, այն կանխում է նաև փորկապությունն ու կարգավորում է երիկամների աշխատանքը։

Թուրինջ

Այս ցիտրուսային միրգը հարուստ է կալիումով և պարունակում է քիչ քանակությամբ նատրիում։ Այն մեղմ միզամուղ ազդեցություն է ունենում, ուստի շատ օգտակար է զարկերակային գերճնշումով մարդկանց համար։ Բացի այդ, թուրինջ պարունակում է վիտամին С և նարինգին՝ արյունը ջրիկացնող ֆլավոնոիդ, որը բարելավում ու կարգավորում է անոթների աշխատանքը

Վարսակ

Վարսակը պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ ու օգտակար ճարպեր։ Բացի այդ, այն հարուստ է բետա-գլյուկաններով՝ լուծվող մանրաթելերով, որոնք նվազեցնում են խոլեստերինի կլանման մակարդակը։

Սոխ ու սխտոր

Սոխն ու սխտորը սրտանոթային համակարգի համար ամենաառողջարար սննդամթերքի տեսակներից են։ Դրանք ջրիկացնում են արյունը, կանխում են աթերոսկլերոզի զարգացումը և բարելավում են արյան շրջանառությունը կորոնար զարկերակներում։

Սննդամթերքի այս տեսակները շատ օգտակար են սրտանոթային համակարգի համար, սակայն առավել լավ արդյունքի հասնելու և սրտանոթային հիվանդություններից խուսափելու համար հարկավոր է խուսափել վատ սովորություններից, իսկ հակացուցումների բացակայության դեպքում նաև շաբաթական երեք անգամ կես ժամ տևողությամբ մարմնամարզություն անել։