Վիտամիններով հարուստ 7 մթերք, որոնք աշնանը հարկավոր է անպայման ներառել սննդակարգում
Տարատեսակ վիտամինների, հանքանյութերի ու այլ սննդարար նյութերի կարևորոթյան մասին մասնագետները հաճախ են շեշտում՝ հորդորելով օգտագործել դրանցով հարուստ մթերք, սակայն մարդիկ հազվադեպ են ուշադրություն դարձնում իրենց սննդակարգին ու չեն հարստացնում այն անչափ օգտակար սեզոնային մրգերով ու բանջարեղենով։
Օրգանիզմն անհրաժեշտ վիտամիններով ու հանքանյութերով հագեցնելու լավագույն ժամանակահատվածն աշունն է, քանի որ տարվա այս եղանակին են հասունանում մի շարք օգտակար մրգերն ու բանջարեղենի տեսակները։ Ավելին՝ աշնանը կարելի է նաև պահածոյացնել մթերքը, ինչը թույլ կտա բավարար քանակությամբ վիտամիններ ու հանքանյութեր ստանալ նաև ձմռանը։
Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում մի շարք սննդարար նյութերով հարուստ սննդամթերքի տեսակներ, որոնք հարկավոր է անպայման աշնան սննդակարգի մասը դարձնել։
Դդում
Դդումն «ամենաաշնանային» մթերքն է, որը հարուստ է հսկայական քանակությամբ վիտամիններով ու միկրոտարրերով։ Այս յուրահատուկ մթերքը պարունակում է բետա-կարոտին, որը նպաստում է վիտամին А-ի արտադրմանը, ինչպես նաև В1, В2, В5 և Е վիտամիններ, պեկտին ու տարատեսակ հանքանյութեր։ Ավելին ՝դդումն ունի ցածր կալորիականություն և համարվում է դիետիկ մթերք, ուստի այն կարելի է կիրառել անգամ մարսողական համակարգի հետ կապված խնդիրների դեպքում։
Խնձոր
Խնձորն ամենաօգտակար մրգերից մեկն է, ուստի մասնագետները խորհուրդ են տալիս այն ներառել սննդակարգում ամբողջ տարի։ Օրական ընդամենը երկու հատ խնձոր ուտելը բավական կլինի արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը կարգավորելու համար։ Բացի այդ, մեծ քանակությամբ վիտամինների շնորհիվ խնձորն ամրապնդում է իմունային ու նյարդային համակարգերը։
Տանձ
Չի կարելի մոռանալ նաև տանձի մասին, որն ախտածին մանրէները ոչնչացնող հզոր բնական միջոց է։ Բացի այդ, այն պարունակում է նաև եթերային յուղեր, որոնք պաշտպանում են օրգանիզմը վարակներից ու բորբոքումներից։ Ավելին՝ այս միրգը տոնուս է հաղորդում, ազատում է լարվածությունից ու բարելավում է տրամադրությունը։
Բուլղարական պղպեղ
Աշնանը հարկավոր է նաև հնարավորինս շատ բուլղարական պղպեղ ուտել, քանի որ այն համարվում է սննդամթերքի ամենաօգտակար տեսակներից մեկը։ Այս մթերքն օգնում է բարձրացնել իմունային համակարգի դիմադրողականությունը։ Ավելին` իր յուրահատուկ բաղադրության շնորհիվ այս մթերքը նվազեցնում է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը և բարելավում է աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը։
Գազար
Այս արմատապտուղը հարուստ է բետա-կարոտինով, որը շատ կարևոր է օրգանիզմի համար։ Բավարար քանակությամբ գազար ուտելը թույլ կտա խուսափել այպիսի տհաճ խնդիրներից, ինչպիսին են թուլությունը, սակավարյունությունը, աճի հետ կապված խնդիրները և այլն։ Ավելին` գազարի հյութը հարուստ է վիտամին A-ով, ինչի շնորհիվ այն բարելավում է մարսողությունը, տեսողությունն ու ախորժակը։
Կանաչեղեն
Աշնանը սննդակարգի անբաժանելի մասը պետք է կազմի նաև կանաչեղեն, քանի որ տարատեսակ բույսերի շնորհիվ օրգանիզմի բջիջներն ավելի լավ են աճում ու բազմանում։ Կանաչեղենը հարուստ է ամենատարբեր վիտամիններով ու հանքանյութերով, այդ թվում` ֆոսֆորով, երկաթով, կալցիումով և այլն։ Այս մթերքը կարելի է օգտագործել ինչպես առանձին, այնպես էլ հավելելով տարբեր ուտեստներին ու աղցաններին։
Ձմերուկ
Ձմերուկն անչափ օգտակար է օրգանիզմի համար, ուստի աշնանն այն հարկավոր է անպայման ներառել սննդակարգում։ Ընդ որում՝ առավել օգտակար են այն ձմերուկները, որոնք ուշ են հասունացել և հավաքվել են միայն սեպտեմբերին։ Այս մթերքը հարուստ է մագնեզիումով ու այլ օգտակար նյութերով, որոնք օգնում են կարգավորել նյութափոխանակությունը, դուրս բերել տոքսիններն օրգանիզմից ու պայքարել ավելորդ քաշի դեմ։
Նյութի աղբյուրը` medikforum.ru
Տեսանյութեր
Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
«Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
«Կոչումով բժիշկ»
- 15:56 • 14.03.24 Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
- 21:10 • 07.09.16 «Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
- 22:18 • 13.05.16 Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
- 22:29 • 11.05.16 Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
- 14:59 • 10.05.16 Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
- 19:44 • 05.05.16 Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
- 11:46 • 05.05.16 Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
- 13:09 • 09.04.16 Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
- 17:18 • 04.04.16 Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
- 22:32 • 26.03.16 Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
- 13:34 • 24.03.16 Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
- 19:56 • 23.03.16 Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
- 21:10 • 09.03.16 Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
- 12:00 • 06.03.16 Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
- 11:49 • 05.03.16 Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
- 16:20 • 01.03.16 Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
- 17:19 • 24.02.16 Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
- 22:09 • 22.02.16 Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
- 19:59 • 22.02.16 2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
- 16:39 • 21.02.16 Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
- 14:17 • 21.02.16 Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
- 15:14 • 20.02.16 Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
- 14:30 • 20.02.16 Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
- 12:14 • 20.02.16 Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
- 20:40 • 19.02.16 Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
- 22:25 • 13.02.16 15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
- 15:08 • 15.01.16 Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
- 19:34 • 14.01.16 Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
- 17:33 • 13.01.16 Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
- 16:29 • 09.01.16 4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
- 12:32 • 30.12.15 ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
- 10:16 • 29.12.15 Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
- 17:14 • 28.12.15 Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
- 14:58 • 28.12.15 Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
- 13:25 • 26.12.15 Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
- 17:07 • 22.12.15 Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
- 20:39 • 21.12.15 Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
- 17:19 • 21.12.15 Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
- 13:36 • 18.12.15 ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
- 11:47 • 15.12.15 «Կոչումով բժիշկ»
Ամենից շատ կարդացված նյութեր Այսօր Երեկ Շաբաթվա
-
Նորություններ 14:54 • 03/05 Բժիշկը նշել է՝ ինչպես կարելի է խուսափել շաքարի քաղցկեղածին ազդեցությունից «Մեկ գդալ շաքարավազից վախենալ պետք չէ, պետք է վախենալ ճարպակալումից։ Այսինքն՝ եթե առավոտյան նուշով համեղ կրուասան եք կերել, բայց միաժամանակ ակտիվ կենսակերպ եք վարում և կալորիաների ավելցուկ չունեք, ապա պետք չէ վախենալ շաքարից»,- եզրափակել է բժիշկը։
Նորություններ
-
14:45 • 02.05.24 Օրվա որ ժամերին է հարկավոր ընդունել վիտամինային հավելումները
-
13:56 • 01.05.24 Ինչպես ազատվել փորափքանքից առանց դեղորայքի․ խորհուրդներ մասնագետից
-
12:20 • 30.04.24 Մասնագետը նշել է՝ որն է ամենավնասակար բանջարեղենը
Մանկան խնամք
-
14:44 • 14.06.23 Ինչպիսին պետք է լինի երեխայի սննդակարգը փորկապության դեպքում
Գեղեցկություն
-
11:59 • 06.09.23 Ինչով կարող է պայմանավորված լինել աշնանային մազաթափությունը
-
09:15 • 31.05.23 Մասնագետը նշել է՝ ինչը կարող է դառնալ մաշկի չորության պատճառ
Հիվանդություններ
-
17:03 • 08.04.24 2024-ին Հայաստանում կարմրուկի 276 դեպք է գրանցվել
-
12:41 • 28.03.24 Որ դեպքերում հերպեսը կարող է կյանքի համար վտանգավոր լինել