Ճարպերն այրող 9 մթերք, որոնք կօգնեն ազատվել ավելորդ քաշից առանց մեծ ջանքեր գործադրելու
Ավելորդ քաշը բավական տհաճ ու տարածված խնդիր է, որից ազատվելու համար մարդիկ սովորաբար դիմում են խիստ սննդակարգերի ու հատուկ մարզումների օգնությանը, սակայն նման մեթոդները ոչ միշտ են արդյունավետ լինում, իսկ երբեմն էլ որոշակի առողջական խնդիրների պատճառ են դառնում։ Այնուամենայնիվ մասնագետները վստահ են, որ իրականում ցանկալի արդյունքին հասնելու համար շատ մեծ ջանքեր գործադրելու կարիք չկա, քանի որ մի քանի պարզ կանոնին հետևելու դեպքում կարելի է շատ կարճ ժամանակահատվածում ազատվել զգալի ավելորդ քաշից ու կարգի բելեր կազմվածքն առանց մեծ ջանքեր գործադրելու։
Այդ կանոններից մեկը սննդակարգում քաշի նվազմանը նպաստող որոշակի մթերքի ներառումն է, ինչը կօգնի հեշտությամբ հասնել ցանկալի արդյունքին։ Նման մթերքի գործածությունը հատկապես կարևոր է տարվա ցուրտ եղանակներին, քանի որ այդ ժամանակահատվածում մի շարք գործոններ ազդում են մարդու հորմոնալ ֆոնի ու ախորժակի վրա՝ բարձրացնելով ավելորդ քաշ կուտակելու հավանականությունը։ Նման խնդիրներից խուսափելու համար ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում ճարպերի այրմանը նպաստող սննդամթերքի լավագույն տեսակները, որոնք հարկավոր է անպայման ներառել սննդակարգում։
Կծու պղպեղ
Կծու պղպեղը պարունակում է կապսաիցին՝ նյութ, որը խթանում է նյութափոխանակությունը և ստիպում է ստամոքսին ու աղիներին ավելի ակտիվ աշխատել, ինչն արագացնում է օրգանիզմում ճարպային հյուսվածքների այրումը։ Բացի այդ, այս մթերքի գործածության շնորհիվ նվազում է արյան մեջ ինսուլինի ու լիպիդների մակարդակն ու բարելավվում է արյան շրջանառությունը։ Ավելին` կապսաիցինը պարունակվում է նաև կոճապղպեղի մեջ, ուստի կոճապղպեղի գործածությունը նույնպես կարող է շատ արդյունավետ լինել։
Հավկիթ
Ճարպերի այրման գործընթացը խթանելու համար լավագույն սննդարար բաղադրիչը սպիտակուցն է, իսկ հավկիթը դրա լավագույն աղբյուրներից մեկն է։ Ընդ որում` սպիտակուցով հարուստ է անգամ հավկիթի դեղնուցը, որը պարունակում է նաև մեծ քանակությամբ A, B և E վիտամիններ, ֆոսֆոր, երկաթ ու կալցիում։
Չորամրգեր
Ծիրանաչիրն ու սալորաչիրը ունեն ցածր կալորիականություն, նպաստում են ակտիվ մարսողությանն ու հարուստ են մագնեզիումով, որն օգնում է խուսափել սթրեսով պայմանավորված քաղցից ու ախորժակի մեծացումից։ Չորամրգերը կարելի է մանրացնել ու ավելացնել վարսակի փաթիլներին` ստանալով համեղ ու օգտակար մյուսլի։ Նման մթերքը հատկապես օգտակար կլինի ճաշից որոշ ժամանակ անց առաջացած թեթև քաղցը հագեցնելու համար, քանի որ թույլ կտա խուսափել երեկոյան ածխաջրեր օգտագործելու ցանկությունից։
Կտավատի սերմեր
Կտավատի սերմերի մեջ պարունակվող լուծվող մանրաթելերի մեծ մասը ջրի հետ համադրելու դեպքում վերածվում է գելանման զանգվածի, որը դանդաղեցնում է ստամոքսի դատարկման գործընթացը` պահպանելով հագեցվածության զգացումն ու ազատելով քաղցի զգացումից։ 45 հետազոտության մետաանալիզը ցույց է տվել, որ օրական 30 գրամ կամ մոտ երկու ճաշի գդալ կտավատի սերմ օգտագործելն ու միաժամանակ հնարավորինս առողջ սննդակարգով սնվելն օգնում է հեշտությամբ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։
Ավոկադո
Ավոկադոյի գլխավոր առավելություններից մեկը դրանում մեծ քանակությամբ մոնոչհագեցած ճարպաթթուների առկայությունն է։ Այն, մասնավորապես, հարուստ է L-կարնիտին ամինաթթվով, որը նպաստում է լյարդում կուտակված ճարպերի այրմանը։
Սաղմոնաձկներ
Սաղմոնները պարունակում են մեծ քանակությամբ օմեգա-3 ճարպաթթուներ ու սպիտակուցներ, ինչի շնորհիվ համարվում են ճարպերն այրող լավագույն բնական միջոցներից մեկը։ Սննդակարգում այս ձկները ներառելը թույլ է տալիս հեշտությամբ ազատվել ավելորդ քաշից։
Ծնեբեկ
Ֆոսֆորով ու կալցիումով հարուստ այս մթերքը պարունակում է նաև մեծ քանակությամբ օգտակար վիտամիններ։ Օրինակ` այն պարունակում է վիտամին B2, որը գլյուկոզան ու ճարպերն էներգիայի է վերածում, ինչպես նաև վիտամին B1, որն արագացնում է ածխաջրային ու էներգետիկ փոխանակությունը։
Նուշ
Նուշը հարուստ է օրգանիզմի համար շատ կարևոր մի շարք օգտակար նյութերով, սակայն բացի այդ այն պարունակում է նաև ալֆա-լինոլենաթթու, որը ակտիվացնում է ճարպային փոխանակությունը` նպաստելով քաշի նվազմանը։
Վարսակ
Վարսակը նույնպես կարող է շատ արդյունավետ լինել ավելորդ քաշի դեմ պայքարում, սակայն հարկավոր է հաշվի առնել, որ ամբողջահատիկ վարսակն ավելի շատ լուծվող մանրաթելեր (բետա-գլյուկան) ու սպիտակուց և ավելի քիչ շաքար է պարունակում, քան վարսակի փաթիլները, ուստի մասնագետները խորհուրդ են տալիս նախապատվությունը տալ ամբողջահատիկ վարսակին։ Նման վարսակով պատրաստված շիլայի մեջ մանրաթելերն ավելի մածուցիկ են լինում, ավելի մեծ մոլեկուլային քաշ են ունենում և ավելի լավ են կլանում հեղուկը, ինչի շնորհիվ շիլան ավելի լավ է հագեցնում և երկար ժամանակով ազատում է քաղցի զգացումից։ Սա թույլ է տալիս նվազեցնել օրվա ընթացքում օգտագործվող կալորիաների քանակությունն ու այդ կերպ նվազեցնել նաև քաշը։
Նյութի աղբյուրը՝ medikforum.ru
Տեսանյութեր
Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
«Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
«Կոչումով բժիշկ»
- 15:56 • 14.03.24 Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
- 21:10 • 07.09.16 «Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
- 22:18 • 13.05.16 Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
- 22:29 • 11.05.16 Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
- 14:59 • 10.05.16 Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
- 19:44 • 05.05.16 Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
- 11:46 • 05.05.16 Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
- 13:09 • 09.04.16 Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
- 17:18 • 04.04.16 Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
- 22:32 • 26.03.16 Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
- 13:34 • 24.03.16 Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
- 19:56 • 23.03.16 Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
- 21:10 • 09.03.16 Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
- 12:00 • 06.03.16 Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
- 11:49 • 05.03.16 Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
- 16:20 • 01.03.16 Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
- 17:19 • 24.02.16 Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
- 22:09 • 22.02.16 Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
- 19:59 • 22.02.16 2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
- 16:39 • 21.02.16 Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
- 14:17 • 21.02.16 Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
- 15:14 • 20.02.16 Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
- 14:30 • 20.02.16 Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
- 12:14 • 20.02.16 Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
- 20:40 • 19.02.16 Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
- 22:25 • 13.02.16 15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
- 15:08 • 15.01.16 Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
- 19:34 • 14.01.16 Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
- 17:33 • 13.01.16 Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
- 16:29 • 09.01.16 4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
- 12:32 • 30.12.15 ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
- 10:16 • 29.12.15 Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
- 17:14 • 28.12.15 Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
- 14:58 • 28.12.15 Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
- 13:25 • 26.12.15 Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
- 17:07 • 22.12.15 Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
- 20:39 • 21.12.15 Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
- 17:19 • 21.12.15 Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
- 13:36 • 18.12.15 ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
- 11:47 • 15.12.15 «Կոչումով բժիշկ»
Ամենից շատ կարդացված նյութեր Այսօր Երեկ Շաբաթվա
Նորություններ
-
12:52 • 22.04.24 Պանրի գործածությունը պաշտպանում է կարիեսի զարգացումից
Մանկան խնամք
-
14:44 • 14.06.23 Ինչպիսին պետք է լինի երեխայի սննդակարգը փորկապության դեպքում
Գեղեցկություն
-
11:59 • 06.09.23 Ինչով կարող է պայմանավորված լինել աշնանային մազաթափությունը
-
09:15 • 31.05.23 Մասնագետը նշել է՝ ինչը կարող է դառնալ մաշկի չորության պատճառ
Հիվանդություններ
-
17:03 • 08.04.24 2024-ին Հայաստանում կարմրուկի 276 դեպք է գրանցվել
-
12:41 • 28.03.24 Որ դեպքերում հերպեսը կարող է կյանքի համար վտանգավոր լինել