Կենսակերպի 8 փոփոխություն, որոնք կօգնեն նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը

15:09 • 11.02.21
Նորություններ

Խոլեստերինը ճարպանման նյութ է և համարվում է այն հիմնական բաղադրիչներից մեկը, որոնք օգնում են մարմնին տեղծել առողջ բջիջներ ու հորմոններ արտազատել: Սա շատ կարևոր նյութ է, սակայն դրա մակարդակի բարձրացումը կարող է շատ վտանգավոր խնդիրների, այդ թվում՝ սրտի հիվանդությունների ու գլխուղեղի կաթվածի զարգացման պատճառ դառնալ: Սա պայմանավորված է նրանով, որ խոլեստերինի բարձր մակարդակի դեպքում դրա մասնիկները կուտակվում են անոթներում և հանգեցնում են խցանման՝ խանգարելով արյան շրջանառությունը: Նման խնդիրներից խուսափելու համար հարկավոր է վերահսկողության տակ պահել խոլեստերինի մակարդակն ու խուսափել դրա բարձրացումից, սակայն առաջին հերթին հարկավոր է հիշել, որ գոյություն ունի խոլեստերինի երկու տեսակ, որոնք տարբեր կերպ են ազդում օրգանիզմի վրա:

Առաջին տեսակը ցածր խտության լիպոպրոտեիններն են կամ վատ խոլեստերինը, որն էլ կուտակվում է անոթային պատերի վնասված հատվածներում՝ առաջացնելով խցանումներ, մինչդեռ երկրորդ տեսակը բարձր խտության լիպոպրոտեիններն են կամ լավ խոլեստերինը, որը կապվում է վատ խոլեստերինի առաջացրած վահանիկներին ու դուրս է բերում դրանք օրգանիզմից: Այսպիսով՝ օրգանիզմի համար վնասակար են համարվում ցածր խտության լիպոպրոտեինները, որոնց մակարդակն էլ հենց հարկավոր է նվազեցնել անհրաժեշտության դեպքում:

Ինչպես նշել է բժիշկ-սրտաբան Սունիլ Կումարը, սովորաբար խոլեստերինի մակարդակը բարձրանում է սխալ սննդակարգի, ֆիզիկական վարժությունների բացակայության, քնի վատ որակի ու սթրեսի բարձր մակարդակի հետևանքով, սակայն ճիշտ կենսակերպ վարելն ու որոշ փոփոխություններ անելը կօգնի հեշտությամբ վերահսկողության տակ պահել այդ ցուցանիշն ու անհրաժեշտության դեպքում անգամ նվազեցնել այն: 

Մասնագետը նշել է կենսակերպի այն փոփոխությունները, որոնք կօգնեն նվազեցնել օրգանիզմում խոլեստերինի մակարդակը:

Օգտագործել լուծվող մանրաթելեր

Մանրաթելերի այս տեսակը կանխում է սննդից ստացված խոլեստերինի որոշակի քանակության տարրալուծումն ու կլանումն արյան մեջ, ուստի դրանով հարուստ սննդամթերքի գործածությունը շատ կարևոր է խոլեստերինի մակարդակի կարգավորման համար: Լուծվող մանրաթելերի լավագույն աղբյուրներն են ամբողջահատիկ վարսակը, սիսեռը, լոբին ու ոսպը:

Նվազեցնել աղի գործածությունը

Աղն անմիջական դեր չի խաղում խոլեստերինի բարձրացման հարցում, սակայն այն ազդում է մարդու արյան ճնշման վրա ու կարող է բարձրացնել սրտի նոպաների հավանականությունը:

Օգտագործել բուսական մթերք

Մրգերի, բանջարեղենի, հատապտուղների ու կանաչեղենի գործածությունը հագեցնում է օրգանիզմը լուծվող մանրաթելերով, որոնք թույլ չեն տալիս օրգանիզմին շատ խոլեստերին յուրացնել:

Հրաժարվել ալկոհոլից ու ծխախոտից

Ալկոհոլի կանոնավոր գործածությունն ու ծխելը նույնպես կապված են արյան մեջ ցածր խտության լիպոպրոտեինների, ինչպես նաև տրիգլիցերիդների մակարդակների բարձրացման հետ, ուստի այս վնասակար սովորություններից հարկավոր է հրաժարվել։

Խուսափել տրանսճարպերից

Պատրաստի մթերքն ու կիսաֆաբրիկատները պարունակում են մեծ քանակությամբ արհեստականորեն սինթեզված ճարպեր` տրանս ճարպեր, որոնց վնասակար ազդեցությունը սրտամկանի ու անոթային համակարգի վրա հաստատվել է բազմաթիվ հետազոտությունների արդյունքում։

Նվազեցնել քաշը

Զգալի ավելորդ քաշի դեպքում բարձր է լինում նաև ցածր խտության լիպոպրոտեինների մակարդակը, ուստի այն նվազեցնելու համար հարկավոր է առաջին հերթին նվազեցնել քաշը։

Մեծացնել ֆիզիկական ակտիվությունը

Օրական ընդամենը 20 րոպե կարդիո վարժություններ անելը նպաստում է օրգանիզմում բարձր խտության լիպոպրոտեինների` լավ խոլեստերինի մակարդակի բարձրացմանն ու նվազեցնում է վատ խոլեստերինի մակարդակը։

Պահպանել դրական տրամադրվածությունը

Որքան ցածր է լինում սթրեսի մակարդակը, այնքան ավելի առողջ են լինում անոթներն ու սրտամկանը, ուստի սրտանոթային հիվանդություններից ու օրգանիզմում խոլեստերինի մակարդակի բարձրացումից խուսափելու համար հարկավոր է պահպանել դրական տրամադրվածությունն ու փորձել գտնել դրական հույզերի աղբյուրներ։

Նյութի աղբյուրը՝ Times Now

ԼՐԱՀՈՍ

Տեսանյութեր

21:10 • 07.09.16

«Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին

22:18 • 13.05.16

Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու

22:29 • 11.05.16

Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա

14:59 • 10.05.16

Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ

19:44 • 05.05.16

Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը

11:46 • 05.05.16

Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար

13:09 • 09.04.16

Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին

17:18 • 04.04.16

Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով

22:32 • 26.03.16

Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում

13:34 • 24.03.16

Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային

19:56 • 23.03.16

Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան

21:10 • 09.03.16

Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը

12:00 • 06.03.16

Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը

11:49 • 05.03.16

Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար

16:20 • 01.03.16

Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով

17:19 • 24.02.16

Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից

22:09 • 22.02.16

Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը

19:59 • 22.02.16

2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով

16:39 • 21.02.16

Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում

14:17 • 21.02.16

Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում

15:14 • 20.02.16

Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը

14:30 • 20.02.16

Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը

12:14 • 20.02.16

Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով

20:40 • 19.02.16

Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)

22:25 • 13.02.16

15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից

15:08 • 15.01.16

Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան

19:34 • 14.01.16

Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին

17:33 • 13.01.16

Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ

16:29 • 09.01.16

4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան

12:32 • 30.12.15

ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ

10:16 • 29.12.15

Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)

17:14 • 28.12.15

Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս

14:58 • 28.12.15

Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը

13:25 • 26.12.15

Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան

17:07 • 22.12.15

Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում

20:39 • 21.12.15

Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին

17:19 • 21.12.15

Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը

13:36 • 18.12.15

ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում

11:47 • 15.12.15

«Կոչումով բժիշկ»

13:55 • 12.12.15

ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 09.12.2015 Առողջապահական ԾԻԳ-ի սկրինինգային ծրագիրը

Տեսնել բոլորը

Ամենից շատ կարդացված նյութեր Այսօր Երեկ Շաբաթվա

Նորություններ

Հետազոտություն

Գիտություն/տեխնիկա

Բաղադրատոմսեր

Մանկան խնամք

Գեղեցկություն

Հիվանդություններ