Ինչպես ազատվել ավելորդ քաշից առանց սննդի չափաբաժինները փոքրացնելու․ խորհուրդներ սննդաբանից

14:11 • 12.04.21
Գեղեցկություն

Ավելորդ քաշը բավական տարածված խնդիր է, որի դեմ պայքարում են միլիոնավոր մարդիկ։ Որպես կանոն քաշը նվազեցնելու և կազմվածքը կարգի բերելու համար մարդիկ հատուկ սննդակարգերի են հետևում ու մարզվում, սակայն մասնագետները վստահ են, որ ցանկալի արդյունքին հասնելու համար մեծ ջանքեր գործադրելու կարիք չկա, քանի որ սննդակարգում մի քանի պարզ փոփոխություն անելն անգամ կարող է շատ արդյունավետ լինել ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարում։

Ավստրալացի սննդաբան Փոլա Նորիսը ներկայացրել է մի քանի պարզ խորհուրդ, որոնց հետևելը կօգնի հեշտությամբ նիհարել՝ ուտեստներն ավելի առողջարար դարձնելով և միաժամանակ դրանց չափաբաժինները չփոքրացնելով։ 

Ինչպես գրում է Daily Mail-ը, քաշը նվազեցնելու համար մասնագետն առաջին հերթին խորհուրդ է տալիս փոխարինել որոշակի բաղադրիչներն ավելի ցածր կալորիականություն ունեցող բաղադրիչներով։ Մասնավորապես, սննդաբանը խորհուրդ է տալիս կրկնակի նվազեցնել օգտագործվող աղացած մսի գործածությունը այնպիսի ուտեստներում, ինչպիսին է բոլոնյեզե սոուսով պատրաստված սպագետին, և դրա փոխարեն ավելացնել սև կամ կարմիր լոբի։ Միևնույն ժամանակ աղացած մսին կարելի է ավելացնել նաև քերիչով մանրացրած ստեպղին, սունկ կամ ցուկինի, ինչը կօգնի ոչ միայն նվազեցնել օգտագործվող կալորիաների քանակությունը, այլև ուտեստին առողջարար մանրաթելեր կավելացնի։

Նորրիսը նաև հորդորում է չեդեր պանիրը փոխարինել պարմեզանով, քանի որ այն ունի ավելի սուր համ, ինչի շնորհիվ դրա քանակությունը կարելի է հեշտությամբ երկու անգամ նվազեցնել։ 40 գրամ չեդեր պանիրը 20 գրամ պարմեզանով փոխարինելու դեպքում կարելի է նվազեցնել օգտագործվող կալորիաների քանակությունը 45-ով։

Մայոնեզը ևս խորհոիրդ է տրվում փոխարինել ավելի անվտանգ այլընտրանքային տարբերակով։ Սննդաբանի խոսքով՝ կարելի է երկու ճաշի գդալ հունական յոգուրտին ավելացնել մի թեյի գդալ դիժոնյան մանանեխ, մեկ թեյի գդալ կիտրոնի հյութ, ինչպես նաև աղ ու պղպեղ և ստացված խառնուրդը կիրառել մայոնեզի փոխարեն։ Միջինում մայոնեզի փոխարեն նման խառնուրդի գործածությունը թույլ կտա խուսափել ավելորդ 180 կալորիայի գործածությունից։ Բացի այդ, հասարակ հունական յոգուրտը կարող է նաև հիանալի այլընտրանքային տարբերակ լինել թթվասերի փոխարեն օգտագործելու համար։

ԼՐԱՀՈՍ

Տեսանյութեր

15:56 • 14.03.24

Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան

21:10 • 07.09.16

«Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին

22:18 • 13.05.16

Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու

22:29 • 11.05.16

Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա

14:59 • 10.05.16

Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ

19:44 • 05.05.16

Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը

11:46 • 05.05.16

Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար

13:09 • 09.04.16

Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին

17:18 • 04.04.16

Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով

22:32 • 26.03.16

Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում

13:34 • 24.03.16

Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային

19:56 • 23.03.16

Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան

21:10 • 09.03.16

Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը

12:00 • 06.03.16

Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը

11:49 • 05.03.16

Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար

16:20 • 01.03.16

Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով

17:19 • 24.02.16

Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից

22:09 • 22.02.16

Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը

19:59 • 22.02.16

2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով

16:39 • 21.02.16

Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում

14:17 • 21.02.16

Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում

15:14 • 20.02.16

Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը

14:30 • 20.02.16

Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը

12:14 • 20.02.16

Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով

20:40 • 19.02.16

Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)

22:25 • 13.02.16

15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից

15:08 • 15.01.16

Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան

19:34 • 14.01.16

Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին

17:33 • 13.01.16

Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ

16:29 • 09.01.16

4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան

12:32 • 30.12.15

ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ

10:16 • 29.12.15

Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)

17:14 • 28.12.15

Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս

14:58 • 28.12.15

Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը

13:25 • 26.12.15

Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան

17:07 • 22.12.15

Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում

20:39 • 21.12.15

Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին

17:19 • 21.12.15

Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը

13:36 • 18.12.15

ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում

11:47 • 15.12.15

«Կոչումով բժիշկ»

Տեսնել բոլորը

Ամենից շատ կարդացված նյութեր Այսօր Երեկ Շաբաթվա

Նորություններ

Հետազոտություն

Գիտություն/տեխնիկա

Բաղադրատոմսեր

Մանկան խնամք

Գեղեցկություն

Հիվանդություններ