10 պարզ խորհուրդ, որոնք կօգնեն նվազեցնել զարկերակային ճնշումն ու կանխել դրա ցուցանիշների տատանումները
Զարկերակային բարձր ճնշումը շատ տարածված խնդիր է, որը համարվում է սրտի նոպաների, գլխուղեղի կաթվածի, անոթալայնանքի, կոգնիտիվ գործառույթների թուլացման ու երիկամային անբավարարության զարգացմանը նպաստող հիմնական գործոններից մեկը։ Նման տհաճ բարդություններից խուսափելու և առողջությունը պահպանելու համար հարկավոր է կանխել ճնշման տատանումներն ու անմիջապես միջոցներ ձեռնարկել բարձրացման դեպքում այն կարգավորելու համար։
Մարդու զարկերակային ճնշման ցուցանիշները կախված են այն բանից, թե որքան արյուն է մարդու սրտամկանը շրջանառում և ազատ է արդյոք դրա ուղին։ Որքան նեղ են զարկերակները, այնքան բարձր է զարկերակային ճնշումը, ինչն էլ կարող է շատ վտանգավոր լինել։
Եթե մարդու զարկերակային ճնշման ցուցանիշները նորմայից բարձր են, սակայն ցածր են 130/80 մմ/սս-ից, ապա խոսքը պարզապես զարկերակային ճնշման բարձրացման մասին է, ինչն անդառնալի խանգարում չէ։ Նման դեպքերում կարելի է հեշտությամբ միջոցներ ձեռնարկել ու կարգավորել խնդիրը կենսակերպում արված որոշակի փոփոխությունների միջոցով, ուստի ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում 10 պարզ խորհուրդ, որոնք թույլ կտան նվազեցնել զարկերակային ճնշումն առանց դեղորայքի ու պահպանել այն նորմայի սահմաններում։
Հրաժարվել ծխախոտից
Ծխախոտի գործածության պահին մարդու զարկերակային ճնշումը բարձրանում է, իսկ անոթազարկը՝ արագանում, սակայն այդ ազդեցությունը ժամանակավոր բնույթ է կրում։ Այնուամենայնիվ երկարատև գործածության դեպքում ծխախոտը կարող է հանգեցնել զարկերակային ճնշման քրոնիկ բարձրացման՝ վնասելով արյունատար անոթների պատերը։ Նման վնասվածքները հանգեցնում են բորբոքումների ու նեղացնում են զարկերակները, ինչն էլ բացասաբար է անդրադառնում ճնշման ցուցանիշների վրա։
Մեդիտացիա անել կամ յոգայով զբաղվել
Յոգան, որը սովորաբար ներառում է շնչառության վերահսկողություն ու մեդիտացիա, նպաստում է լարվածության ու սթրեսի մակարդակների նվազմանը, ուստի կարող է շատ օգտակար լինել օրգանիզմի համար։ Բացի այդ, յոգան կարող է նվազեցնել նաև զարկերակային ճնշումը, ուստի արդյունավետ է զարկերակային գերճնշման դեմ պայքարում։
Հաճախ սպորտով զբաղվել
Ֆիզիկական վարժություններն ակտիվացնում են սրտի զարկերն ու մեծացնում շնչառության հաճախականությունը, ինչը ժամանակի ընթացքում օգնում է ամրապնդել սրտամկանը։ Սա էլ իր հերթին նվազեցնում է զարկերակների վրա գործադրվող ճնշումը։ Շաբաթական 3-4 անգամ 40 րոպե տևողությամբ ոչ շատ ինտենսիվ ակտիվությունը արդեն իսկ բավական կլինի դրական փոփոխության համար։ Ընդ որում՝ նման ակտիվություն կարող է լինել արագ քայլքը, հեծանվով զբոսանքը, լողն ու անգամ աստիճաններ բարձրանալը։
Կարգավորել քունը
Զարկերակային ճնշման ցուցանիշների վրա կարող է բացասաբար անդրադառնալ նաև քնի վատ որակը։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ քնի պակասը բարձրացնում է միջին տարիքում զարկերակային գերճնշման զարգացման հավանականությունը, ուստի նման խնդրից խուսափելու համար հարկավոր է անպայման կարգավորել քունը։
Ազատվել ավելորդ քաշից
Եթե մարմնի զանգվածի ինդեքսը նորմայից բարձր է և հուշում է ճարպակալման մասին, ապա հարկավոր է անհապաղ միջոցներ ձեռնարկել իրավիճակը շտկելու համար։ Քաշի անգամ չնչին նվազումը կարող է որոշակիորեն նվազեցնել զարերակային ճնշումը։ Բացի այդ, ավելորդ քաշից ազատվելն առհասարակ օգտակար է առողջության համար, քանի որ նվազեցնում է մի շարք այլ խնդիրների զարգացման հավանականությունը։
Նվազեցնել շաքարի ու վերամշակված ածխաջրերի գործածությունը
Բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ սննդակարգում շաքարի ու ռաֆինացված ածխաջրերի քանակության սահմանափակումն օգնում է նվազեցնել քաշն ու բարելավել զարկերակային ճնշման ցուցանիշները։ Նման մթերքն ամբողջությամբ բացառելու կարիք, իհարկե, չկա, սակայն դրանց սահմանափակումը կարող է շատ օգտակար լինել։
Նվազեցնել աղի գործածությունն ու օգտագործել կալիումով հարուստ մթերք
Կալիումով հարուստ մթերքի գործածության մեծացումն ու աղի գործածության նվազեցումը ևս կարող է նպաստել զարկերակային ճնշման կարգավորմանը։ Այս կարևոր տարրով հարուստ սննդամթերքի տեսակներն են բանանը, ձուկը, ծիրանը, ավոկադոն, նարինջը, կարտոֆիլը, լոլիկը, սպանախն ու անյուղ կաթնամթերքը։
Սննդակարգում սխտոր ներառել
Գիտնականների անցկացրած որոշ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ սխտորը պարունակում է որոշ բաղադրիչներ, որոնք կարող են լուրջ ազդեցություն ունենալ զարկերակային ճնշման ցուցանիշների վրա։
Բավարար քանակությամբ սննդարար նյութեր օգտագործել
Բավարար քանակությամբ օմեգա-3 ճարպաթթուներ, պրոտեին ու մագնեզիում ստանալը շատ կարևոր է, քանի որ թույլ է տալիս ոչ միայն կարգավորել զարկերակային ճնշումը, այլև դրական ազդեցություն է ունենում իմունային համակարգի ու ընդհանուր առողջական վիճակի վրա։ Հատկապես կարևոր է մագնեզիումի գործածությունը, քանի որ այս տարրի դեֆիցիտը կապված է զարկերակային ճնշման բարձրացման հետ։
Սահմանափակել ալկոհոլը
Մի բաժակ գինի խմելը որևէ բացասական ազդեցություն օրգանիզմի վրա չի ունենա, սակայն այդ քանակությունից ավել յուրաքանչյուր 10 գրամը բարձրացնում է զարկերակային ճնշումը մեկ մմ/սս-ով։
Նյութի աղբյուրը՝ Express
Տեսանյութեր
Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
«Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
«Կոչումով բժիշկ»
- 15:56 • 14.03.24 Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
- 21:10 • 07.09.16 «Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
- 22:18 • 13.05.16 Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
- 22:29 • 11.05.16 Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
- 14:59 • 10.05.16 Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
- 19:44 • 05.05.16 Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
- 11:46 • 05.05.16 Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
- 13:09 • 09.04.16 Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
- 17:18 • 04.04.16 Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
- 22:32 • 26.03.16 Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
- 13:34 • 24.03.16 Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
- 19:56 • 23.03.16 Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
- 21:10 • 09.03.16 Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
- 12:00 • 06.03.16 Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
- 11:49 • 05.03.16 Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
- 16:20 • 01.03.16 Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
- 17:19 • 24.02.16 Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
- 22:09 • 22.02.16 Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
- 19:59 • 22.02.16 2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
- 16:39 • 21.02.16 Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
- 14:17 • 21.02.16 Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
- 15:14 • 20.02.16 Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
- 14:30 • 20.02.16 Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
- 12:14 • 20.02.16 Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
- 20:40 • 19.02.16 Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
- 22:25 • 13.02.16 15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
- 15:08 • 15.01.16 Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
- 19:34 • 14.01.16 Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
- 17:33 • 13.01.16 Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
- 16:29 • 09.01.16 4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
- 12:32 • 30.12.15 ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
- 10:16 • 29.12.15 Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
- 17:14 • 28.12.15 Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
- 14:58 • 28.12.15 Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
- 13:25 • 26.12.15 Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
- 17:07 • 22.12.15 Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
- 20:39 • 21.12.15 Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
- 17:19 • 21.12.15 Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
- 13:36 • 18.12.15 ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
- 11:47 • 15.12.15 «Կոչումով բժիշկ»
Ամենից շատ կարդացված նյութեր Այսօր Երեկ Շաբաթվա
Նորություններ
-
12:52 • 22.04.24 Պանրի գործածությունը պաշտպանում է կարիեսի զարգացումից
Մանկան խնամք
-
14:44 • 14.06.23 Ինչպիսին պետք է լինի երեխայի սննդակարգը փորկապության դեպքում
Գեղեցկություն
-
11:59 • 06.09.23 Ինչով կարող է պայմանավորված լինել աշնանային մազաթափությունը
-
09:15 • 31.05.23 Մասնագետը նշել է՝ ինչը կարող է դառնալ մաշկի չորության պատճառ