Ինչ խանգարումների պատճառ կարող է դառնալ օրգանիզմում մագնեզիումի դեֆիցիտը
Մագնեզիումն ամենակարևոր տարրերից է օրգանիզմը ներսից քայքայող սթրեսի և նյարդային լարվածության դեմ պայքարի համար, մինչդեռ շատերն ուշադրություն չեն դարձնում օրգանիզմում այս տարրի մակարդակին, ինչը լուրջ խնդիրների է հանգեցնում։ Սննդաբար և ֆիթնես-մարզիչ Վլադիսլավ Պոպոլիտովը ներկայացրել է մագնեզիումի դեֆիցիտի հետևանքներն ու այս խնդրի մասին հուշող հիմնական ախտանշանները։
Մասնագետի խոսքով՝ այս տարրի պակասի մասին կարող են նախազգուշացնել այնպիսի ախտանշանները, ինչպիսին են հաճախակի գլխացավերը, անհանգստության զգացումը, անքնությունը, հոգնածությունն անգամ գիշերային քնից հետո, նյարդայնությունը և տրամադրության տատանումները։ Բացի այդ, կարող են նկատվել նաև ջղաձգումներ, սրտի զարկերի արագացում և քաղցր մթերք ուտելու անհագ ցանկություն։
«Ինչո՞ւ է մագնեզիումի դեֆիցիտ առաջանում։ Հնարավոր է՝ ձեր սննդակարգը բալանսավորված չէ, հաճախ եք նյարդայնանում ու սթրեսի ենթարկվում, կանոնավոր քնի պակաս եք ունենում։ Մեկ այլ պատճառ կարող են լինել ծանր մարզումները։ Երբեմն մագնեզիումի դեֆիցիտը զարգանում է հղիության ու կրծքով կերակրման ֆոնին», - նշել է մասնագետը։
Ժամանակակից մարդկանց կյանքը լի է սթրեսներով ու մշտական ֆորս-մաժորային իրավիճակներով, ինչի հետևանքով էլ այս տարրի դեֆիցիտի խնդրին բախվում է մոլորակի բնակչության 90 տոկոսը։ Մարդու օրգանիզմն ինքնուրույն ունակ չէ մագնեզիում սինթեզել, ուստի այս տարրի անհրաժեշտ մակարդակը հարկավոր է լրացնել արտաքին աղբյուրների միջոցով։ Մագնեզիումը կարելի է ստանալ դրանով հարուստ սննդից կամ ընդունել հավելումների տեսքով, որոնք հիանալի յուրացվում են օրգանիզմի կողմից։ Այս տարրի օրական պրոֆիլակտիկ չափաբաժինը համարվում է 300-500 մգ-ը։ Եթե մագնեզիումի մակարդակը չափազանց ցածր է և վերոնշյալ չափաբաժինը բավական չի լինի, ապա հարկավոր է դիմել բժշկին և հետազոտության արդյունքում միասին որոշել չափաբաժինը։
Նյութի աղբյուրը՝ medikforum.ru
Տեսանյութեր

«Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին

Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու

Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա

Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ

Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը

Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար

Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին

Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով

Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում

Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային

Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան

Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը

Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը

Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար

Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով

Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից

Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը

2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով

Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում

Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում

Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը

Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը

Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով

Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)

15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից

Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան

Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին

Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ

4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան

ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ

Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)

Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս

Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը

Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան

Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում

Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին

Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը

ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում

«Կոչումով բժիշկ»

ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 09.12.2015 Առողջապահական ԾԻԳ-ի սկրինինգային ծրագիրը
-
21:10 • 07.09.16 «Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
-
22:18 • 13.05.16 Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
-
22:29 • 11.05.16 Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
-
14:59 • 10.05.16 Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
-
19:44 • 05.05.16 Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
-
11:46 • 05.05.16 Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
-
13:09 • 09.04.16 Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
-
17:18 • 04.04.16 Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
-
22:32 • 26.03.16 Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
-
13:34 • 24.03.16 Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
-
19:56 • 23.03.16 Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
-
21:10 • 09.03.16 Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
-
12:00 • 06.03.16 Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
-
11:49 • 05.03.16 Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
-
16:20 • 01.03.16 Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
-
17:19 • 24.02.16 Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
-
22:09 • 22.02.16 Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
-
19:59 • 22.02.16 2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
-
16:39 • 21.02.16 Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
-
14:17 • 21.02.16 Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
-
15:14 • 20.02.16 Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
-
14:30 • 20.02.16 Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
-
12:14 • 20.02.16 Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
-
20:40 • 19.02.16 Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
-
22:25 • 13.02.16 15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
-
15:08 • 15.01.16 Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
-
19:34 • 14.01.16 Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
-
17:33 • 13.01.16 Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
-
16:29 • 09.01.16 4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
-
12:32 • 30.12.15 ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
-
10:16 • 29.12.15 Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
-
17:14 • 28.12.15 Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
-
14:58 • 28.12.15 Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
-
13:25 • 26.12.15 Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
-
17:07 • 22.12.15 Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
-
20:39 • 21.12.15 Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
-
17:19 • 21.12.15 Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
-
13:36 • 18.12.15 ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
-
11:47 • 15.12.15 «Կոչումով բժիշկ»
-
13:55 • 12.12.15 ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 09.12.2015 Առողջապահական ԾԻԳ-ի սկրինինգային ծրագիրը
Ամենից շատ կարդացված նյութեր Այսօր Երեկ Շաբաթվա
-
Նորություններ 21:05 • 16/05 Ինչ վտանգավոր հետևանքներ կարող է ունենալ ականջներում լսվող աղմուկը Տևական ժամանակ ականջներում լսվող աղմուկը կարող է պայմանավորված լինել ոչ միայն ծծմբախցանով, այլև զարկերակային ճնշման բարձրացմամբ կամ լսողական նյարդի նևրիտով։ Այս մասին գրում է News.ru-ն՝ վկայակոչելով քիթկոկորդականջաբան Վլադիմիր Զայցևին։
-
Նորություններ 19:18 • 16/05 Սրտաբանը հերքել է անառողջ սննդի հետևանքով խոլեստերինի մակարդակի բարձրացման մասին «միֆը» Սրտաբար Գերման Գանդելմանը «Жить здорово!» հաղորդաշարի նոր թողարկման ընթացքում հերքել է օրգանիզմում խոլեստերինի բարձրացման ու աթերոսկլերոզի զարգացման վերաբերյալ գլխավոր «միֆը»։ Մասնագետի խոսքով՝ ճարպանման այս նյութի բարձրացումը կապված չէ յուղոտ մթերքի գործածության հետ։
-
Հիվանդություններ 09:42 • 17/05 Առողջական ինչ խնդիրների պատճառ կարող են դառնալ չբուժված կարիեսն ու ատամնաքարերը Ատամնաքարերի առկայությունը կարող է դառնալ բերանի խոռոչում բորբոքումների առաջացման պատճառ, ինչն էլ իր հերթին նպաստում է սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների զարգացմանը։ Բացի այդ, վտանգավոր կարող է լինել նաև տևական ժամանակ չբուժված կարիեսը՝ հանգեցնելով էրեկտիլ խնդիրների։
-
Նորություններ 21:05 • 16/05 Ինչ վտանգավոր հետևանքներ կարող է ունենալ ականջներում լսվող աղմուկը Տևական ժամանակ ականջներում լսվող աղմուկը կարող է պայմանավորված լինել ոչ միայն ծծմբախցանով, այլև զարկերակային ճնշման բարձրացմամբ կամ լսողական նյարդի նևրիտով։ Այս մասին գրում է News.ru-ն՝ վկայակոչելով քիթկոկորդականջաբան Վլադիմիր Զայցևին։
-
Նորություններ 19:18 • 16/05 Սրտաբանը հերքել է անառողջ սննդի հետևանքով խոլեստերինի մակարդակի բարձրացման մասին «միֆը» Սրտաբար Գերման Գանդելմանը «Жить здорово!» հաղորդաշարի նոր թողարկման ընթացքում հերքել է օրգանիզմում խոլեստերինի բարձրացման ու աթերոսկլերոզի զարգացման վերաբերյալ գլխավոր «միֆը»։ Մասնագետի խոսքով՝ ճարպանման այս նյութի բարձրացումը կապված չէ յուղոտ մթերքի գործածության հետ։
-
Նորություններ 21:05 • 16/05 Ինչ վտանգավոր հետևանքներ կարող է ունենալ ականջներում լսվող աղմուկը Տևական ժամանակ ականջներում լսվող աղմուկը կարող է պայմանավորված լինել ոչ միայն ծծմբախցանով, այլև զարկերակային ճնշման բարձրացմամբ կամ լսողական նյարդի նևրիտով։ Այս մասին գրում է News.ru-ն՝ վկայակոչելով քիթկոկորդականջաբան Վլադիմիր Զայցևին։
-
Հիվանդություններ 15:37 • 11/05 Ձվարանների քաղցկեղի մասին հուշող արտասովոր ախտանշաններ, որոնք հաճախ վերագրվում են այլ հիվանդություններին Ձվարանների քաղցկեղը կանանց շրջանում քաղցկեղի ամենատարածված, սակայն «ամենալռակյաց» տեսակներից է, որը մեծ մասամբ հայտնաբերվում է չափազանց ուշ: Սա է պատճառը, որ հարկավոր է պարբերաբար բուժզննում անցնել՝ հետագա խնդիրներից խուսափելու համար:
-
Հիվանդություններ 18:13 • 12/05 Որոնք են կերակրափողի քաղցկեղի մասին հուշող հիմնական ախտանշանները Մեծ Բրիտանիայի առողջապահության ազգային ծառայության (NHS) մասնագետները ներկայացրել են քաղցկեղի ամենավտանգավոր տեսակներից մեկի՝ կերակրափողի քաղցկեղի մասին հուշող հիմնական ախտանշանները, որոնք հաճախ վերագրվում են մարսողական համակագի այլ օրգանների հետ կապված խնդիրներին։
-
Նորություններ 19:18 • 16/05 Սրտաբանը հերքել է անառողջ սննդի հետևանքով խոլեստերինի մակարդակի բարձրացման մասին «միֆը» Սրտաբար Գերման Գանդելմանը «Жить здорово!» հաղորդաշարի նոր թողարկման ընթացքում հերքել է օրգանիզմում խոլեստերինի բարձրացման ու աթերոսկլերոզի զարգացման վերաբերյալ գլխավոր «միֆը»։ Մասնագետի խոսքով՝ ճարպանման այս նյութի բարձրացումը կապված չէ յուղոտ մթերքի գործածության հետ։
-
Բաղադրատոմսեր 11:56 • 11/05 4 արդյունավետ բնական միջոց կոկորդի ցավն առանց դեղորայքի մեղմելու համար Կոկորդի ցավը շնչառական համակարգի հիվանդություններին բնորոշ ամենատարածված ախտանշաններից մեկն է, սակայն այն կարող է հանդես գալ նաև որպես առանձին խնդիր: Նման ցավը բավական տհաճ է և խիստ բացասաբար է անդրադառնում կյանքի որակի վրա:
-
Նորություններ 11:43 • 13/05 Մասնագետը ներկայացրել է գլխացավն առանց դեղորայքի մեղմելու լավագույն այլընտրանքային միջոցները Գլխացավերն ու միգրենն ամենատարածված խնդիրներից են, որոնք կարող են պայմանավորված լինել ամենատարբեր պատճառներով, այդ թվում՝ սթրեսով, հոգնածությամբ, առողջական որոշակի խնդիրներով և այլն։ Նման տհաճ զգացողությունները կարող են խիստ բացասաբար անդրադառնալ մարդու կյանքի որակի վրա:
-
Նորություններ 16:27 • 15/05 Սննդաբանը նշել է՝ բանջարեղենի որ տեսակներն են վնասակար կանանց համար Խաչածաղկավորների ընտանիքին պատկանող բանջարեղենի անսահմանափակ գործածությունը կարող է վնասակար լինել կանանց առողջության համար՝ հանգեցնելով վահանագեղձի աշխատանքի հետ կապված մի շարք քրոնիկ հիվանդությունների սրման։
-
Նորություններ 12:49 • 12/05 Որ տարածված մթերքն է նպաստում առավոտյան այտուցների առաջացմանը Այտուցների առաջացումը բավական տարածված ու տհաճ խնդիր է, որը կարող է վկայել առողջական որոշակի խնդիրների մասին, սակայն լինում են դեպքեր, երբ այտուցները պայմանավորված են լինում ոչ թե հիվանդություններով, այլ սննդակարգում որոշակի մթերքի գործածությամբ:
-
Նորություններ 20:45 • 13/05 Բարձր յուղայնությամբ 5 մթերք, որոնք օգտակար են առողջության համար Բարձր յուղայնությամբ մթերքը սովորաբար համարվում է վնասակար առողջության համար, սակայն մասնագետները վստահ են, որ ճարպերը ոչ միշտ են վտանգավոր։ Անգամ կենդանական ծագման ճարպերը երբեմն կարող են բավական օգտակար լինել:
-
Հիվանդություններ 10:18 • 12/05 Մասնագետը նշել է՝ առողջական ինչ խնդիրների մասին կարող է հուշել ուտելուց հետո առաջացող գլխացավը Թերապևտ Օքսանա Խամիցևայի խոսքով՝ ուտելուց հետո ի հայտ եկող գլխացավը կարող է պայմանավորված լինել շաքարային դիաբետով, ալերգիայով կամ տոքսիկ նյութերի նկատմամբ օրգանիզմի ռեակցիայով։
-
Նորություններ 20:40 • 14/05 Մասնագետները նշել են՝ սննդամթերքի որ տեսակներն են նպաստում կարիեսի առաջացմանը Գոյությունն ունեն սննդամթերքի որոշ տարածված տեսակներ, որոնք նպաստում են կարիեսի առաջացմանը։ Այս մասին ասել են ատամնաբույժ-օրթոդենտ Մարիա Բալակիրևան և ատամնաբույժ Օլեգ Կոնիկովը՝ շեշտելով, որ ատամների համար խիստ վտանգավոր կարող են լինել սննդամթերքի բոլոր տեսակները։
-
Նորություններ 19:02 • 12/05 Գրգռված աղու համախտանիշը կարող է հուշել ուռուցքի մասին Գրգռված աղու համախտանիշը աղեստամոքսային համակարգի ախտաբանություն է, որն ուղեկցվում է մի շարք տհաճ ախտանշաններով, այդ թվում՝ որովայնի ցավերով, տհաճ զգացողություններով, փորափքանքով, աղիների աշխատանքի խանգարումներով և այլն։
-
Հիվանդություններ 17:18 • 10/05 Մասնագետը ներկայացրել է շաքարային դիաբետի մասին հուշող ախտանշանները, որոնք հաճախ են անտեսվում Այս հիվանդությանը բնորոշ շաքարի բարձր մակարդակը խիստ բացասաբար է անդրադառնում երիկամների, լյարդի, գլխուղեղի և այլ օրգանների վրա՝ հանգեցնելով մի շարք լուրջ բարդությունների զարգացման, ուստի այն ժամանակին հայտնաբերելը շատ կարևոր է։
-
Հիվանդություններ 09:42 • 17/05 Առողջական ինչ խնդիրների պատճառ կարող են դառնալ չբուժված կարիեսն ու ատամնաքարերը Ատամնաքարերի առկայությունը կարող է դառնալ բերանի խոռոչում բորբոքումների առաջացման պատճառ, ինչն էլ իր հերթին նպաստում է սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների զարգացմանը։ Բացի այդ, վտանգավոր կարող է լինել նաև տևական ժամանակ չբուժված կարիեսը՝ հանգեցնելով էրեկտիլ խնդիրների։
-
Հիվանդություններ 12:21 • 14/05 Որոնք են ռևմատոիդ արթրիտի մասին հուշող հիմնական ախտանշանները Ռևմատոիդ արթրիտն աուտոիմունային ու բորբոքային հիվանդություն է, որի դեպքում մարդու իմունային համակարգը սխալմամբ հարձակվում է առողջ հյուսվածքների վրա՝ առաջացնելով բորբոքումներ ու սաստիկ հոդացավեր։ Այն խիստ բացասաբար է անդրադառնում կյանքի որակի վրա՝ երբեմն թույլ չտալով անգամ առօրյա կյանք վարել։
Հետազոտություն
-
20:23 • 22.03.22 Հայտնի է՝ որ դեպքում է նվազում հակաբիոտիկների արդյունավետությունը
-
20:30 • 17.03.22 Ինչով է պայմանավորված COVID-19-ից հետո հևոցի տևական պահպանումը
Մանկան խնամք
-
18:07 • 04.06.21 5 մթերք երեխաների գլխուղեղի ճիշտ զարգացման համար
Գեղեցկություն
-
13:01 • 07.05.22 Որոնք են ավելորդ քաշի դեմ պայքարի ամենավնասակար մեթոդները
Հիվանդություններ
-
10:55 • 16.05.22 Առողջական ինչ խնդիրների մասին կարող է հուշել դանդաղ անոթազարկը
-
12:21 • 14.05.22 Որոնք են ռևմատոիդ արթրիտի մասին հուշող հիմնական ախտանշանները
-
18:13 • 12.05.22 Որոնք են կերակրափողի քաղցկեղի մասին հուշող հիմնական ախտանշանները