7 մթերք, որոնք կանանց օրգանիզմի համար շատ ավելի օգտակար են քան տարածված «սուպերֆուդերը»
Սննդամթերքի որոշ տեսակներ ավելի օգտակար են համարվում, քանի որ պարունակում են ավելի շատ վիտամիններ ու հակաօքսիդանտներ: Մասնագետները նման մթերքն անվանում են «սուպերֆուդ» և դրանց շարքին են դասում հապալասը, ավոկադոն, չիայի սերմերը, սաղմոնը, սպիրուլինան և այլն:
Այնուամենայնիվ՝ կան նաև սննդամթերքի տեսակներ, որոնք չեն համարվում «սուպերֆուդ», սակայն շատ ավելի օգտակար են կանանց օրգանիզմի համար: Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում դրանցից մի քանիսը:
1. Սխտորն օգտակար է սրտամկանի և ոսկորների համար
Սխտորի 6 պճեղի մեջ պարունակվում է վիտամին B6-ի օրական անհրաժեշտ չափաբաժնի 17%-ը և մանգանի 23%-ը: Մարզումների ժամանակ այն կօգնի նվազեցնել սրտամկանի վրա գործադրվող ծանրաբեռնվածությունը:
Բացի այդ, սխտորը շատ օգտակար է նաև ոսկորների համար, ուստի այն խորհուրդ է տրվում օգտագործել դաշտանադադարից հետո, քանի որ այդ ժամանակ սկսում է նվազել օրգանիզմում էստրոգենի մակարդակն, ինչի հետևանքով քայքայվում են ոսկորները: Մասնագետները նշում են, որ օրական ընդամենը ½ պճեղ սխտորը (2 գրամ) կօգնի խուսափել օստեոպորոզից:
2. Տավարի միսը մեղմում է նախադաշտանային համախտանիշի ախտանշաններն ու պաշտպանում է անեմիայից (սակավարյունություն)
100 գրամ միսը պարունակում է ցինկի օրական անհրաժեշտ չափաբաժնի 53%-ը, վիտամին B12-ի 40%-ը, երկաթի 16%-ը և վիտամին B2-ի 12%-ը: В12 и В2 վիտամինները մեղմում են նախադաշտանային համախտանիշի ախտանշանները, իսկ երկաթն օգնում է ազատվել դրա դեֆիցիտի հետևանքով առաջացած թուլությունից, գլխապտույտներից ու գունատությունից:
Միևնույն ժամանակ միսն օգնում է վերականգնել դաշտանի ժամանակ կորցրած երկաթի մակարդակը, իսկ դրանում պարունակվող ցինկը պահպանում է մազերի ու եղունգների առողջությունը:
3. Բրյուսելյան կաղամբը պաշտպանում է կատարակտից ու կնճիռներից
Կես բաժակ բրյուսելյան կաղամբը պարունակում է վիտամին C-ի օրական անհրաժեշտ չափաբաժնի 81%-ը, իսկ վիտամին K-ի 137%-ը: Կաղամբի այս տեսակը շատ օգտակար է աչքերի համար և պաշտպանում է աչքերի տարբեր հիվանդություններից:
Բացի այդ, այն հարուստ է վիտամին C-ով, որը նպաստում է կոլագենի արտադրմանը, արագացնում է վերքերի ապաքինումն ու կանխում է կնճիռների առաջացումը:
4. Լոլիկը պաշտպանում է այրվածքներից, դեպրեսիայից ու կրծքագեղձի քաղցկեղից
Մեկ բաժակ լոլիկը պարունակում է վիտամին А-ի օրական անհրաժեշտ չափաբաժնի 47%-ը, վիտամին C-ի 42%-ը, իսկ վիտամի B9-ի 11%-ը: Լոլիկի մեջ պարունակվող վիտամին A-ն անչափ կարևոր է մազերի ու մաշկի համար, իսկ լիկոպինը պաշտպանում է արևի վնասակար ազդեցությունից ու այրվածքներից:
Վիտամին B9-ը նպաստում է բջիջների աճին ու զարգացմանը, ուստի շատ կարևոր է հղիների համար: Բացի այդ, այս վիտամինը պաշտպանում է դեպրեսիաներից ու կրծքագեղձի քաղցկեղից:
5. Կարտոֆիլը պաշտպանում է ազատ ռադիկալներից, նվազեցնում է ուտելու ցանկությունը
Առանց կեղևազրկելու ջեռոցում եփված կարտոֆիլի ընդամենը 300 գրամը պարունակում է վիտամին C-ի օրական անհրաժեշտ չափաբաժնի 48%-ը և վիտամին B6-ի և կալիումի 46%-ը: Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ հակաօսիտանտներ, որոնք պաշտպանում են ազատ ռադիկալների վնասակար ազդեցությունից:
Բացի այդ, կարտոֆիլն օգնում է նվազեցնել ուտելու ցանկությունը, իսկ դրանում պարունակվող վիտամին B6-ը բարելավում է նյութափոխանակությունը:
6. Բալն ազատում է մկանային ցավից ու անքնությունից
Մեկ բաժակ բալը պարունակում է վիտամին A-ի օրական անհրաժեշտ չափաբաժնի 40%-ը և վիտամին C-ի 20%-ը: Բալի հյութն օգնում է մեղմել մարզումներից հետո առաջացող մկանային ցավն ու նպաստում է արագ վերականգնմանը: Բացի այդ, այն հիանալի միջոց է անքնությունից ազատվելու համար:
Այս հյութը շատ կարևոր է նաև դաշտանադադարի ժամանակ: Բանն այն է, որ էստրոգենի մակարդակի նվազումը բարձրացնում է Ալցհեյմերի հիվանդության առաջացման հավանականությունը, մինչդեռ բալի հյութը պաշտպանում է գլխուղեղի բջիջները:
7. Կեֆիրը պաշտպանում է կրծքագեղձի քաղցկեղից, սթրեսից և քաշի հետ կապված խնդիրներից
Մի բաժակ կեֆիրը պարունակում է կալցիումի օրական անհրաժեշտ չափաբաժնի 21%-ը, ֆոսֆորի 20%-ը և վիտամին B12-ի 14%-ը: Այն հարուստ է պրոբիոտիկներով, ինչի շնորհիվ օգնում է պահպանել ստամոքսի առողջությունն ու առողջ քաշը:
Կեֆիրը նաև նվազեցնում է անհանգստության ու սթրեսի մակարդակը և օգնում է հաղթահարել դեպրեսիան: Բացի այդ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այս մթերքը հիանալի միջոց է կրծքագեղձի քաղցկեղի դեմ պայքարելու համար:
Նյութի աղբյուրը՝ adme.ru
Տեսանյութեր

«Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին

Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու

Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա

Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ

Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը

Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար

Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին

Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով

Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում

Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային

Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան

Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը

Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը

Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար

Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով

Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից

Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը

2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով

Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում

Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում

Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը

Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը

Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով

Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)

15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից

Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան

Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին

Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ

4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան

ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ

Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)

Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս

Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը

Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան

Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում

Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին

Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը

ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում

«Կոչումով բժիշկ»

ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 09.12.2015 Առողջապահական ԾԻԳ-ի սկրինինգային ծրագիրը
-
21:10 • 07.09.16 «Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
-
22:18 • 13.05.16 Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
-
22:29 • 11.05.16 Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
-
14:59 • 10.05.16 Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
-
19:44 • 05.05.16 Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
-
11:46 • 05.05.16 Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
-
13:09 • 09.04.16 Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
-
17:18 • 04.04.16 Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
-
22:32 • 26.03.16 Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
-
13:34 • 24.03.16 Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
-
19:56 • 23.03.16 Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
-
21:10 • 09.03.16 Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
-
12:00 • 06.03.16 Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
-
11:49 • 05.03.16 Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
-
16:20 • 01.03.16 Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
-
17:19 • 24.02.16 Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
-
22:09 • 22.02.16 Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
-
19:59 • 22.02.16 2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
-
16:39 • 21.02.16 Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
-
14:17 • 21.02.16 Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
-
15:14 • 20.02.16 Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
-
14:30 • 20.02.16 Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
-
12:14 • 20.02.16 Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
-
20:40 • 19.02.16 Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
-
22:25 • 13.02.16 15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
-
15:08 • 15.01.16 Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
-
19:34 • 14.01.16 Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
-
17:33 • 13.01.16 Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
-
16:29 • 09.01.16 4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
-
12:32 • 30.12.15 ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
-
10:16 • 29.12.15 Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
-
17:14 • 28.12.15 Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
-
14:58 • 28.12.15 Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
-
13:25 • 26.12.15 Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
-
17:07 • 22.12.15 Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
-
20:39 • 21.12.15 Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
-
17:19 • 21.12.15 Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
-
13:36 • 18.12.15 ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
-
11:47 • 15.12.15 «Կոչումով բժիշկ»
-
13:55 • 12.12.15 ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 09.12.2015 Առողջապահական ԾԻԳ-ի սկրինինգային ծրագիրը
Ամենից շատ կարդացված նյութեր Այսօր Երեկ Շաբաթվա
-
Նորություններ 17:16 • 07/12 Սրտաբանը ներկայացրել է 4 պարզ խորհուրդ, որոնք կօգնեն բարելավել քնի որակը Գերմանացի սրտաբան Մարտին Հալլեն պնդում է, որ անառողջ քունը հանգեցնում է սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման, սակայն մասնագետը վստահ է, որ կան շատ պարզ կանոններ, որոնց հետևելը կօգնի զգալիորեն բարելավել քնի որակը
-
Նորություններ 12:27 • 07/12 Որոնք են քաղցկեղի բոլոր տեսակներին բնորոշ ախտանշանները Քաղցկեղն ամենավտանգավոր հիվանդություններից մեկն է, որն ունի տասնյակ տեսակներ: Այս հիվանդության յուրաքանչյուր տեսակ ունենում է իրեն բնորոշ ախտանշանները, սակայն կան նաև այնպիսիններ, որոնք բնորոշ են քաղցկեղի բոլոր տեսակներին:
-
Գեղեցկություն 14:04 • 07/12 Գիտնականները ներկայացրել են մեթոդ, որը կօգնի բարելավել ինքնազգացողությունն ու ազատվել ավելորդ քաշից առանց սննդակարգերի ու մարզումների Ավելորդ քաշից ազատվելու համար մասնագետները մշակել են տարբեր սննդակարգեր, սակայն ամերիկացի գիտնականներն այժմ առաջարկում են մեթոդ, որը կօգնի նիհարել առանց դիետաների ու մարզումների:
-
Նորություններ 16:36 • 07/12 Գազավորված քաղցր ըմպելիքները բացասաբար են անդրադառնում հիշողության վրա. գիտնականներ Գիտնականները պարզել են, որ քաղցր գազավորված ըմպելիքների գործածությունը բացասաբար է անդրադառնում հիշողության վրա, ինչպես նաև հանգեցնում է գլխուղեղի չափերի փոքրացման ու այլ անդառնալի փոփոխությունների:
-
Հետազոտություն 18:29 • 02/12 Գիտնականները ներկայացրել են տարածված ու համեղ մթերք, որը կօգնի նվազեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը Շաքարային դիաբետը ներկայում ամենատարածված ու վտանգավոր հիվանդություններից մեկն է, որի դեմ պայքարում են հազարավոր մարդիկ, սակայն մասնագետները ներկայացրել են մի շատ տարածված ու համեղ մթերք, որը կօգնի կարգավորել արյան մեջ շաքարի մակարդակը։
-
Նորություններ 17:16 • 07/12 Սրտաբանը ներկայացրել է 4 պարզ խորհուրդ, որոնք կօգնեն բարելավել քնի որակը Գերմանացի սրտաբան Մարտին Հալլեն պնդում է, որ անառողջ քունը հանգեցնում է սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման, սակայն մասնագետը վստահ է, որ կան շատ պարզ կանոններ, որոնց հետևելը կօգնի զգալիորեն բարելավել քնի որակը
-
Գեղեցկություն 21:24 • 05/12 Դիետա «Աստիճան». տոներին ընդառաջ կազմվածքը կարգի բերելու լավագույն միջոցը Ավելորդ քաշն ու ճարպակալումը ներկայում մարդկության մեծագույն խնդիրներից են, քանի որ զգալիորեն բարձրացնում են մի շարք վտանգավոր հիվանդությունների, այդ թվում նաև սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների և քաղցկեղի զարգացման հավանականությունը:
-
Հետազոտություն 11:16 • 03/12 Գիտնականները պարզել են՝ որ մթերքն է բարձրացնում շագանակագեղձի քաղցկեղի զարգացման հավանականությունը Կանադացի գիտնականները հետազոտության արդյունքում եկել են այն եզրահանգման, որ հագեցած ճարպերը բարձրացնում են տղամարդկանց մոտ շագանակագեղձի քաղցկեղի զարգացման հավանականությունը մի քանի անգամ:
-
Բաղադրատոմսեր 20:30 • 03/12 3 բաղադրատոմս արթրիտով ախտահարված հոդերի ցավը մեղմելու ու բորբոքումների մակարդակը նվազեցնելու համար Արթրիտները հոդերի բորբոքային հիվանդություններ են, որոնք դրսևորվում են սաստիկ հոդացավերով ու այլ տհաճ ախտանշաններով, սակայն կան շատ արդյունավետ բնական դեղամիջոցներ, որոնք կօգնեն մեղմել արթրիտով ախտահարված հոդերի ցավն ու նվազեցնել բորբոքումների մակարդակը:
-
Նորություններ 18:15 • 06/12 Մասնագետները նշել են՝ որ բանջարեղենն է պաշտպանում քաղցկեղից և բարելավում մարսողությունը Բրոկոլին ամենաօգտակար ու համեղ բանջարեղեններից մեկն է, սակայն շատերն անտեսում են այս մթերքը՝ հաշվի չառնելով դրա օգտակարությունը: Պարզվում է՝ բրոկոլին ունի մի շարք առավելություններ, որոնց շնորհիվ պետք է ներառվի ամենօրյա սննդակարգում:
-
Նորություններ 15:14 • 02/12 Մասնագետը նշել է՝ որոնք են քթային արյունահոսության տեսակները և ինչ է հարկավոր անել նման դեպքերում Քթային արյունահոսությունը բավական տարածված երևույթ է, որը կարող է լինել ինչպես որոշ հիվանդությունների, այնպես էլ վնասվածքների ախտանշան, և պայմանավորված է լինում զարկերակային բարձր ճնշմամբ կամ արյունատար անոթի վնասմամբ:
-
Գեղեցկություն 20:58 • 04/12 Ինչպես ազատվել անցանկալի մազերից. 3 պարզ ու արդյունավետ բնական միջոց Անցանկալի մազերը կարող են լուրջ խնդիր դառնալ յուրաքանչյուր կնոջ համար, մինչդեռ դրանց դեմ պայքարում են միլիոնավոր կանայք: Ներկայում գոյություն ունեն մազահեռացման տարբեր միջոցներ, սակայն դրանք կամ շատ ցավոտ են, կամ անարդյունավետ են, կամ՝ բավական թանկարժեք:
-
Հետազոտություն 19:58 • 04/12 Գիտնականները նշել են՝ առողջական ինչ խնդիրներից է պաշտպանում սուրճը ԱՄՆ-ից, Բրազիլիայից և Եվրոպայից մի խումբ գիտնականներ գիտափորձերի արդյունքում եկել են այն եզրահանգման, որ կոֆեինն օգնում է պաշտպանել գլխուղեղը նեյրոդեգեներատիվ գործընթացների հետ կապված տարիքային խնդիրներից:
-
Հիվանդություններ 15:04 • 06/12 Գերմանացի գիտնականները նշել են՝ որոնք են աչքի քաղցկեղի մասին հուշող ախտնշանները Աչքի քաղցկեղն այս հիվանդության ամենահազվադեպ հանդիպող տեսակներից մեկն է, սակայն այն շատ վտանգավոր է, ուստի գերմանացի բժիշկները ներկայացրել են այն փոփոխությունները, որոնք թույլ կտան ժամնակին հայտնաբերել աչքի այս չարորակ հիվանդությունը:
-
Բաղադրատոմսեր 20:23 • 02/12 Ինչպես պայքարել վիտիլիգոյի դեմ. լավագույն ժողովրդական միջոցներն այս խանգարումից ազատվելու համար Վիտիլիգոն մաշկային հիվանդություն է, որը բնորոշվում է մաշկի պիգմենտացիայի խանգարմամբ: Այս հիվանդությունը, որպես կանոն, պայմանավորված է լինում նյարդային ու էնդոկրին (ներզատական) համակարգերի ֆոնկցիոնալ հիվանդություններով, ինչպես նաև
Նորություններ
-
12:27 • 07.12.19 Որոնք են քաղցկեղի բոլոր տեսակներին բնորոշ ախտանշանները
Բաղադրատոմսեր
-
18:06 • 30.11.19 Երեք ժողովրդական միջոց խոցային հիվանդության բուժման համար
Հիվանդություններ
-
17:41 • 05.12.19 Մասնագետները նշել են՝ որոնք են արյան վարակման ախտանշանները
-
16:58 • 03.12.19 Ինչ վտանգավոր պատճառներով կարող է պայմանավորված լինել ոտքերի դողը