15 օգտակար մթերք, որոնք պետք է ներառվեն յուրաքանչյուրի սննդակարգում
Մարդու օրգանիզմը ընդհանուր վիճակը կախված է նրա սննդակարգից, ուստի ճիշտ մթերքի գործածությունը շատ կարևոր նշանակություն ունի առողջության պահպանման համար: Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում 15 անչափ օգտակար մթերք, որոնք պետք է ներառվեն յուրաքանչյուրի սննդակարգում:
Խնձոր
Խնձորները պարունակում են պեկտին, որը կապում ու դուրս է բերում վնասակար խոլեստերինն օրգանիզմից: Արդյունքում այս միրգը կանխում է աթերոսկլերոզի զարգացումը, ինչպես նաև պաշտպանում է զարկերակային գերճնշումից ու սրտամկանի ինֆարկտից:
Հապալաս
Այս հատապտուղը հարուստ է կարոտինոիդներով ու ֆլավոնոիդներով, որոնք պաշտպանում են սրտամկանը, գլխուղեղն ու միզապարկը:
Սմբուկ
Սմբուկում պարունակվող մանրաթելերը, B խմբի վիտամիններն ու հակաօքսիդանտները պաշտպանում են գլխուղեղի բջիջները տարատեսակ ախտաբանություններից:
Բանան
Բանանը պարունակում է մեծ քանակությամբ կալիում, որը շատ կարևոր է արյան ճնշման կարգավորման, ինչպես նաև սրտամկանի աշխատանքի և մարսողության բարելավման համար:
Բլղուր
Այս մթերքը հարուստ է մանրաթելերով ու B խմբի վիտամիններով: Այն ունի բավական ցածր գլիկեմիկ ինդեքս, ուստի շատ կարևոր է արյան մեջ շաքարի մակարդակի կարգավորման համար:
Կաթ
Կաթը կալցիումի ու վիտամին D-ի հարուստ աղբյուր է, իսկ այս տարրերը շատ կարևոր են ոսկորների առողջության համար:
Յոգուրտ
Յոգուրտը պարունակում է հեշտ յուրացվող սպիտակուցներ և օգնում է պայքարել ավելորդ քաշի դեմ:
Կաղամբ
Կաղամբը և առհասարակ խաչածաղկավոր բանջարեղենը պաշտպանում են բորբոքումներից և անգամ քաղցկեղից: Կաղամբը հարստացնում է օրգանիզմը մեծ քանակությամբ կալիումով, ինչը շատ կարևոր է արյան մակարդման գործընթացի համար:
Վարսակ
Այս հեշտ յուրացվող մթերքը խթանում է նյութափոխանակությունը, կարգավորում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը և նվազեցնում է խոլեստերինի մակարդակը: Բացի այդ, այն հիանալի միջոց է մաշկի ու ոսկորների վիճակի բարելավման համար:
Լոբի
Այս մթերքը կալիումի ու մագնեզիումի հիանալի աղբյուր է, որը նաև պահպանում է զարկերակային ճնշումը նորմայի սահմաններում: Բացի այդ, լոբին հարուստ է երկաթով ու սպիտակուցներով, ուստի կարող է մսին փոխարինող հիանալի մթերք լինել բուսակերների համար:
Դդում
Դդումն ունի շատ ցածր կալորիականություն, սակայն հարուստ է մանրաթելերով ու բետա-կարոտինով՝ պրովիտամին A-ով, որն օգնում է կանխարգելել սրտի հիվանդությունները:
Կտավատի սերմեր
1-2 գդալ աղացած կամ ամբողջական կտավատի սերմեր ուտելն օգնում է հարստացնել օրգանիզմն օմեգա-3 ճարպաթթուներով, ինչպես նաև լուծվող և չլուծվող մանրաթելերով, որոնք օգնում են կանխել արյան մեջ լիպիդների մակարդակի բարձրացումը:
Անյուղ միս
Միսը պարունակում է վիտամին E, B խմբի վիտամիններ, երկաթ, ցինկ, մագնեզիում, ինչպես նաև ամինաթթուներ, որոնք հնարավոր չէ ստանալ որևէ այլ մթերքից:
Նուշ
Այս ընկույզը հարուստ է մեծ քանակությամբ կալցիումով ու մոնոչհագեցած ճարպաթթուներով: Օրական մի բուռ նուշ ուտելը կօգնի նվազեցնել արյան մեջ «վատ» խոլեստերինի մակարդակն ու սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը:
Ձիթապտղի յուղ
Ձիթայուղը պարունակում է հակաօքսիդանտներ, որոնք նվազեցնում են «վատ» խոլեստերինի մակարդակը և միաժամանակ չեն փոփոխում օրգանիզմի համար շատ օգտակար «լավ» խոլեստերինի մակարդակը:
Ճակնդեղ
Այս բանջարեղենը նվազեցնում է զարկերակային ճնշումը, ինչպես նաև պարունակում է մեծ քանակությամբ ֆոլաթթու, որը շատ կարևոր է ամուր իմունային համակարգի ձևավորման և մոր արգանդում պտղի ճիշտ զարգացման համար:
Նյութի աղբյուրը՝ medikforum.ru
Տեսանյութեր
Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
«Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
«Կոչումով բժիշկ»
- 15:56 • 14.03.24 Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
- 21:10 • 07.09.16 «Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
- 22:18 • 13.05.16 Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
- 22:29 • 11.05.16 Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
- 14:59 • 10.05.16 Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
- 19:44 • 05.05.16 Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
- 11:46 • 05.05.16 Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
- 13:09 • 09.04.16 Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
- 17:18 • 04.04.16 Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
- 22:32 • 26.03.16 Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
- 13:34 • 24.03.16 Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
- 19:56 • 23.03.16 Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
- 21:10 • 09.03.16 Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
- 12:00 • 06.03.16 Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
- 11:49 • 05.03.16 Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
- 16:20 • 01.03.16 Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
- 17:19 • 24.02.16 Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
- 22:09 • 22.02.16 Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
- 19:59 • 22.02.16 2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
- 16:39 • 21.02.16 Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
- 14:17 • 21.02.16 Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
- 15:14 • 20.02.16 Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
- 14:30 • 20.02.16 Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
- 12:14 • 20.02.16 Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
- 20:40 • 19.02.16 Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
- 22:25 • 13.02.16 15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
- 15:08 • 15.01.16 Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
- 19:34 • 14.01.16 Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
- 17:33 • 13.01.16 Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
- 16:29 • 09.01.16 4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
- 12:32 • 30.12.15 ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
- 10:16 • 29.12.15 Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
- 17:14 • 28.12.15 Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
- 14:58 • 28.12.15 Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
- 13:25 • 26.12.15 Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
- 17:07 • 22.12.15 Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
- 20:39 • 21.12.15 Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
- 17:19 • 21.12.15 Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
- 13:36 • 18.12.15 ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
- 11:47 • 15.12.15 «Կոչումով բժիշկ»
Ամենից շատ կարդացված նյութեր Այսօր Երեկ Շաբաթվա
Նորություններ
-
12:52 • 22.04.24 Պանրի գործածությունը պաշտպանում է կարիեսի զարգացումից
Մանկան խնամք
-
14:44 • 14.06.23 Ինչպիսին պետք է լինի երեխայի սննդակարգը փորկապության դեպքում
Գեղեցկություն
-
11:59 • 06.09.23 Ինչով կարող է պայմանավորված լինել աշնանային մազաթափությունը
-
09:15 • 31.05.23 Մասնագետը նշել է՝ ինչը կարող է դառնալ մաշկի չորության պատճառ
Հիվանդություններ
-
17:03 • 08.04.24 2024-ին Հայաստանում կարմրուկի 276 դեպք է գրանցվել
-
12:41 • 28.03.24 Որ դեպքերում հերպեսը կարող է կյանքի համար վտանգավոր լինել