Դիետա «Աստիճան». տոներին ընդառաջ կազմվածքը կարգի բերելու լավագույն միջոցը
Ավելորդ քաշն ու ճարպակալումը ներկայում մարդկության մեծագույն խնդիրներից են, քանի որ զգալիորեն բարձրացնում են մի շարք վտանգավոր հիվանդությունների, այդ թվում նաև սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների և քաղցկեղի զարգացման հավանականությունը: Սա է պատճառը, որ բժիշկները հորդորում են օր առաջ լուծել այս խնդիրն ու կարգի բերել կազմվածքը:
Մարզիչներն ու սննդաբանները մշակել են տարատեսակ դիետաներ ու մարզումների համալիրներ, որոնք օգնում են պայքարել ավելորդ քաշի դեմ, սակայն հաճախ դրանք բացասաբար են անդրադառնում օրգանիզմի վրա կամ պարզապես անարդյունավետ են լինում: Սակայն բարեբախտաբար կա մի պարզ ու արդյունավետ սննդակարգ, որը կօգնի հեշտությամբ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից և կարգի բերել կազմվածն ընդամենը մի քանի օրում:
«Աստիճան» կոչվող այս հնգօրյա դիետայի ընթացքում կիրառվում է բառապես տարածված ու հասանելի մթերք, ուստի այն հարմար է յուրաքանչյուրի գրպանին և չի առաջացնում կողմնակի բարդություններ: Բոլոր կանոններին հետևելու դեպքում կարելի է մի քանի օրում ազատվել մինչև 8 կգ ավելորդ քաշից և ձեռք բերել գեղեցիկ ու սլացիկ կազմվածք: Սա կարող է դառնալ լավագույն տարբերակը տոներին ընդառաջ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար:
1-ին օրը. «Մաքրող» փուլ
Դիետայի առաջին օրվա ընթացքում հարկավոր է ուտել միայն 1 կգ խնձոր, խմել առնվազն 1 լիտր ջուր և ընդունել ակտիվացված ածխի 6-8 հաբ (մեկական հաբ 2 ժամը մեկ):
2-րդ օրը. «Վերականգնող» փուլ
Այս օրվա ընթացքում հարկավոր է խմել 1 լիտր անյուղ կեֆիր ու ուտել մոտ 600 գրամ անյուղ կաթնաշոռ: Բացի այդ, օրվա ընթացքում հարկավոր է խմել նաև մաքուր չգազավորված ջուր:
3-րդ օրը. «Էներգիա հաղորդող» փուլ
Երրորդ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել 2 ճաշի գդալ մեղր և 300 գրամ չամիչ, ինչպես նաև խմել չրերից պատրաստված կոմպոտ և ջուր: Հարկ է հիշել, որ կոմպոտը պետք է լինի առանց շաքարավազի. ցանկության դեպքում այն կարելի է փոխարինել ֆրուկտոզայով:
4-րդ օրը. «Կազմավորող» փուլ
Չորրորդ օրվա սննդակարգը սպիտակուցային է. հարկավոր է օրվա ընթացքում ուտել 500 գրամ թռչնամիս (հնդկահավի կամ հավի միս) և անպայման համադրել այն կանաչ տերևավոր բանջարեղենի հետ: Միսը կարելի է խաշել, եփել ջեռոցում, շոգեխաշել կամ խորովել: Բացի այդ, չի կարելի մոռանալ նաև բավարար քանակությամբ ջուր խմելու անհրաժեշտության մասին:
5-րդ օրը. «Ճարպերն այրող» փուլ
Սննդակարգի վերջին օրն ամենահաճելի փուլն է: Այս օրվա ընթացքում կարելի է ուտել անսահմանափակ քանակությամբ թարմ մրգեր ու հում բանջարեղեն: Բացի այդ, հարկավոր է օրվա ընթացքում ուտել նաև 200 գրամ ջրով պատրաստված վարսակի շիլա և խմել բավարար քանակությամբ ջուր:
«Աստիճան» դիետայի առանձնահատկությունները
Այս դիետան բաղկացած է տարբեր փուլերից, որոնք տարբեր կերպ են ազդում օրգանիզմի վրա: Բոլոր կանոններին խստորեն հետևելը բավական բարդ կլինի, սակայն այն կօգնի հասնել հիանալի արդյունքի:
Դիետայի առաջին օրը նախատեսված է օրգանիզմն ավելորդ շլակներից ու վնասակար տոքսիններից մաքրելու համար, սակայն այն միևնույն ժամանակ օգնում է ազատվել նաև 1-2 կգ ավելորդ քաշից:
Երկրորդ օրվա սննդակարգն օգնում է վերականգնել աղեստամոքսային տրակտի բարենպաստ միկրոֆլորան: Այս ընթացքում հարկավոր է ուտել կաթնամթերք, քանի որ «մաքրման» փուլից հետո այն շատ ավելի լավ կյուրացվի և ավելի օգտակար կլինի: Ավելին՝ ցածր կալորիականության շնորհիվ նման մթերքը կօգնի ազատվել ևս 1-2 կգ ավելորդ քաշից:
Երրորդ՝ «էներգետիկ» օրը թույլ կտա օրգանիզմին էներգիա կուտակել, քանի որ սննդակարգը բաղկացած է բացառապես ածխաջրերով հարուստ մթերքից: Այս օրվա ընթացքում կարելի է նիհարել ևս 0,5-1 կիլոգրամով:
«Կազմավորող» օրվա սննդակարգը նախատեսված է ճարպերի այրման և միաժամանակ մկանային հյուսվածքների զարգացման համար: Սպիտակուցներով հարուստ մթերքի շնորհիվ օրգանիզմը ստանում է անհրաժեշտ «շինանյութերը», սակայն միևնույն ժամանակ շարունակում է այրել ճարպերը: Այս օրվա ընթացքում կարելի է ազատվել մոտ 700 գրամ ավելորդ քաշից:
«Ճարպերի այրման» օրը դիետայի եզրափակիչ փուլն է: Մրգերի ու բանջարեղենի շնորհիվ այն թույլ է տալիս ստանալ օրգանիզմին անհրաժեշտ մանրաթելերը և ավարտին հասցնել քաշի նվազման գործընթացը: Մանրաթելերը տալիս են անհրաժեշտ սննդարար նյութերն ու հագեցնում են, սակայն դրանց յուրացման համար օրգանիզմին բավական շատ ժամանակ ու էներգիա է հարկավոր, ուստի գլիկոգենի պակասի պայմաններում այն կսկսի այրել ճարպերը: Սննդակարգի այս վերջին օրվա շնորհիվ կարելի է ազատվել 1-2,5 կգ ավելորդ քաշից:
Արդյունքում այս հնգօրյա դիետան կօգնի հեշտությամբ ազատվել մինչև 8 կգ ավելորդ քաշից, սակայն հարկ է հիշել, որ ստացված արդյունքը պահպանելը կարող է շատ ավելի դժվար լինել: Բանն այն է, որ նման «էքսպրես-դիետաները» թույլ են տալիս կարճ ժամանակահատվածում ազատվել զգալի ավելորդ քաշից, սակայն այն շատ արագ կվերականգնվի անկանոն սնվելու, անառողջ ու բարձր կալորիականություն ունեցող մթերք օգտագործելու և նստակյաց կենսակերպ վարելու դեպքում: Սա է պատճառը, որ դիետայից հետո քաշի կտրուկ ավելացումից խուսափելու համար հարկավոր է առաջին հերթին վերանայել սննդակարգը, խուսափել վնասակար սննդից և լինել ֆիզիկապես ակտիվ:
Նյութի աղբյուրը՝ taliya.ru
Տեսանյութեր
Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
«Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
«Կոչումով բժիշկ»
- 15:56 • 14.03.24 Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
- 21:10 • 07.09.16 «Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
- 22:18 • 13.05.16 Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
- 22:29 • 11.05.16 Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
- 14:59 • 10.05.16 Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
- 19:44 • 05.05.16 Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
- 11:46 • 05.05.16 Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
- 13:09 • 09.04.16 Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
- 17:18 • 04.04.16 Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
- 22:32 • 26.03.16 Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
- 13:34 • 24.03.16 Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
- 19:56 • 23.03.16 Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
- 21:10 • 09.03.16 Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
- 12:00 • 06.03.16 Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
- 11:49 • 05.03.16 Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
- 16:20 • 01.03.16 Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
- 17:19 • 24.02.16 Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
- 22:09 • 22.02.16 Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
- 19:59 • 22.02.16 2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
- 16:39 • 21.02.16 Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
- 14:17 • 21.02.16 Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
- 15:14 • 20.02.16 Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
- 14:30 • 20.02.16 Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
- 12:14 • 20.02.16 Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
- 20:40 • 19.02.16 Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
- 22:25 • 13.02.16 15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
- 15:08 • 15.01.16 Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
- 19:34 • 14.01.16 Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
- 17:33 • 13.01.16 Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
- 16:29 • 09.01.16 4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
- 12:32 • 30.12.15 ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
- 10:16 • 29.12.15 Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
- 17:14 • 28.12.15 Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
- 14:58 • 28.12.15 Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
- 13:25 • 26.12.15 Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
- 17:07 • 22.12.15 Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
- 20:39 • 21.12.15 Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
- 17:19 • 21.12.15 Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
- 13:36 • 18.12.15 ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
- 11:47 • 15.12.15 «Կոչումով բժիշկ»
Ամենից շատ կարդացված նյութեր Այսօր Երեկ Շաբաթվա
-
Նորություններ 14:54 • 03/05 Բժիշկը նշել է՝ ինչպես կարելի է խուսափել շաքարի քաղցկեղածին ազդեցությունից «Մեկ գդալ շաքարավազից վախենալ պետք չէ, պետք է վախենալ ճարպակալումից։ Այսինքն՝ եթե առավոտյան նուշով համեղ կրուասան եք կերել, բայց միաժամանակ ակտիվ կենսակերպ եք վարում և կալորիաների ավելցուկ չունեք, ապա պետք չէ վախենալ շաքարից»,- եզրափակել է բժիշկը։
Նորություններ
-
14:45 • 02.05.24 Օրվա որ ժամերին է հարկավոր ընդունել վիտամինային հավելումները
-
13:56 • 01.05.24 Ինչպես ազատվել փորափքանքից առանց դեղորայքի․ խորհուրդներ մասնագետից
-
12:20 • 30.04.24 Մասնագետը նշել է՝ որն է ամենավնասակար բանջարեղենը
Մանկան խնամք
-
14:44 • 14.06.23 Ինչպիսին պետք է լինի երեխայի սննդակարգը փորկապության դեպքում
Գեղեցկություն
-
11:59 • 06.09.23 Ինչով կարող է պայմանավորված լինել աշնանային մազաթափությունը
-
09:15 • 31.05.23 Մասնագետը նշել է՝ ինչը կարող է դառնալ մաշկի չորության պատճառ
Հիվանդություններ
-
17:03 • 08.04.24 2024-ին Հայաստանում կարմրուկի 276 դեպք է գրանցվել
-
12:41 • 28.03.24 Որ դեպքերում հերպեսը կարող է կյանքի համար վտանգավոր լինել