Որոնք են վիտամին D-ի լավագույն աղբյուրները. 7 մթերք, որոնք հարկավոր է անպայման ներառել սննդակարգում
Վիտամին D-ն համարվում է մարդու օրգանիզմի համար ամենակարևոր տարրերից մեկը, որն օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը։ The British Medical Journal պարբերականում վերջերս հրապարակված հոդվածի համաձայն՝ այս վիտամինը կարող է պայքարել վիրուսային ու բակտերիալ ախտածին տարրերի դեմ, որոնք պատասխանատու են ասթմայի, թոքաբորբի և գրիպի զարգացման համար։ Հենց սա է պատճառը, որ այն խորհուրդ է տրվում անպայման ընդունել COVID-19-ի համավարակի ընթացքում։
Մեկ այլ հետազոտության համաձայն, որն անցկացրել են Իլինոյսի Հյուսիսարևմտյան համալսարանի գիտնականները, գոյություն ունի բավական ակնհայտ կապ վիտամին D-ի դեֆիցիտի և կորոնավիրուսի հետևանքով զարգացած բարդություններից մահացության բարձր մակարդակի միջև։ Գիտնականները նկատել են, որ այն հիվանդները, որոնց օրգանիզմում այս վիտամինի մակարդակը ցածր էր, ավելի զգայուն էին կորոնավիրուսային վարակի հետևանքով զարգացող ծանր բարդությունների նկատմամբ։
«Հաշվի առնելով համավարակը՝ սննդակարգին հետևելը շատ կարևոր է։ Սննդակարգում անհրաժեշտ տարրերով ու օգտակար միացություններով հարուստ սննդամթերքի գործածությունը կօգնի ամրապնդել իմունային համակարգն ու բարելավել ընդհանուր առողջական վիճակը։ Նման նյութերից մեկն էլ վիտամին D-ն է», - նշում են փորձագետները՝ ներկայացնելով այս արժեքավոր տարրի լավագույն աղբյուրները, որոնք հարկավոր է անպայման ներառել սննդակարգում։
Ձուկ
Սաղմոնը, սարդինան, սկումբրիան և այլ ձկնատեսակները վիտամին D-ի հիանալի աղբյուր են։ Օրինակ՝ ընդամենը 100 գրամ սկումբրիան տալիս է օրգանիզմին 547 ՄՄ (միջազգային միավոր) վիտամին D, մինչդեռ մի բաժին պահածոյացված սարդինան պարունակում է մինչև 193 ՄՄ վիտամին։
Տավարի լյարդ
Ընդամենը 100 գրամ լյարդը կարող է պարունակել մինչև 42 ՄՄ վիտամին D։ Բացի այդ, այն նաև երկաթի ու վիտամին А-ի հարուստ աղբյուր է, իսկ այս օգտակար տարրերի համադրությունն արդյունավետ կերպով բարելավում է իմունային համակարգի աշխատանքը։
Ձվի դեղնուց
Մեկ հավկիթը միջինում պարունակում է 41 ՄՄ վիտամին D, որը գրեթե ամբողջությամբ պարունակվում է դեղնուցի մեջ։ Ընդ որում՝ ազատ պահվող հավերի հավկիթը համարվում է ավելի օգտակար, քանի որ դրանցում այս վիտամինի պարունակությունը 4-6 անգամ ավելի շատ է, քան բուծարանների հավերի հավկիթներում։
Սնկեր
Մի բաժակ շիիտակե սնկերում կամ շամպինյոններում կարող է պարունակվել մինչև 40 ՄՄ վիտամին D, ուստի այս մթերքը շատ օգտակար է և պետք է անպայման հիմնական սննդակարգի մասը կազմի։
Կաթ և պանիր
Մի բաժակ կաթը (մոտ 250 գրամ) տալիս է օրգանիզմին մինչև 100 ՄՄ վիտամին D, ինչպես նաև բավական մեծ քանակությամբ կալցիում, ֆոսֆոր ու В խմբի վիտամիններ, իսկ պանրի որոշ տեսակներում (շվեյցարական պանիր, չեդեր և այլն) վիտամին D-ի պարունակությունը 100 գրամում առնվազն 20 ՄՄ է։
Յոգուրտ
Յոգուրտն այս տարրի լավագույն աղբյուրներից մեկն է։ Ընդամենը 150 գրամ յոգուրտը պարունակում է 80-100 ՄՄ վիտամին D։ Բացի այդ, այս մթերքը նաև հարուստ է պրոբիոտիկներով, սպիտակուցներով ու կալիումով, որոնք պաշտպանում են աղիները բորբոքումներից ու ախտածին տարրերից։
Ամբողջահատիկ վարսակ
Ընդամենը կես բաժակ ամբողջահատիկ վարսակը պարունակում է 54-136 ՄՄ վիտամին D։ Բացի այդ, վարսակը հարուստ է նաև մի շարք այլ օգտակար նյութերով, որոնք բարելավում են իմունային գործառույթները։ Այն հարուստ է մանրաթելերով, երկաթով, մագնեզիումով, В խմբի վիտամիններով և այլ օգտակար տարրերով։
Նյութի աղբյուրը՝ MedikForum.ru
Տեսանյութեր
Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
«Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
«Կոչումով բժիշկ»
- 15:56 • 14.03.24 Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
- 21:10 • 07.09.16 «Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
- 22:18 • 13.05.16 Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
- 22:29 • 11.05.16 Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
- 14:59 • 10.05.16 Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
- 19:44 • 05.05.16 Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
- 11:46 • 05.05.16 Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
- 13:09 • 09.04.16 Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
- 17:18 • 04.04.16 Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
- 22:32 • 26.03.16 Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
- 13:34 • 24.03.16 Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
- 19:56 • 23.03.16 Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
- 21:10 • 09.03.16 Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
- 12:00 • 06.03.16 Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
- 11:49 • 05.03.16 Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
- 16:20 • 01.03.16 Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
- 17:19 • 24.02.16 Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
- 22:09 • 22.02.16 Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
- 19:59 • 22.02.16 2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
- 16:39 • 21.02.16 Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
- 14:17 • 21.02.16 Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
- 15:14 • 20.02.16 Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
- 14:30 • 20.02.16 Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
- 12:14 • 20.02.16 Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
- 20:40 • 19.02.16 Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
- 22:25 • 13.02.16 15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
- 15:08 • 15.01.16 Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
- 19:34 • 14.01.16 Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
- 17:33 • 13.01.16 Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
- 16:29 • 09.01.16 4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
- 12:32 • 30.12.15 ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
- 10:16 • 29.12.15 Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
- 17:14 • 28.12.15 Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
- 14:58 • 28.12.15 Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
- 13:25 • 26.12.15 Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
- 17:07 • 22.12.15 Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
- 20:39 • 21.12.15 Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
- 17:19 • 21.12.15 Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
- 13:36 • 18.12.15 ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
- 11:47 • 15.12.15 «Կոչումով բժիշկ»
Ամենից շատ կարդացված նյութեր Այսօր Երեկ Շաբաթվա
Նորություններ
-
12:52 • 22.04.24 Պանրի գործածությունը պաշտպանում է կարիեսի զարգացումից
Մանկան խնամք
-
14:44 • 14.06.23 Ինչպիսին պետք է լինի երեխայի սննդակարգը փորկապության դեպքում
Գեղեցկություն
-
11:59 • 06.09.23 Ինչով կարող է պայմանավորված լինել աշնանային մազաթափությունը
-
09:15 • 31.05.23 Մասնագետը նշել է՝ ինչը կարող է դառնալ մաշկի չորության պատճառ