Ինչպես նիհարել քնած ժամանակ. հինգ արդյունավետ խորհուրդ
Ավելորդ քաշի դեմ պայքարը սովորաբար ասոցացվում է մեծ ծախսերի, խիստ սննդակարգերի, բարդ մարզումների ու վճռական տրամադրվածության հետ, սակայն մասնագետները վստահ են, որ ճիշտ մոտեցման դեպքում նիհարելու համար մեծ ջանքեր գործադրելու կարիք չի լինի։ Ավելին՝ մի քանի պարզ փոփոխությունը կենսակերպում թույլ կտա ազատվել ավելորդ քաշից անգամ քնած ժամանակ։
Սննդաբանները ներկայացրել են մի քանի պարզ սովորություն, որոնք թույլ կտան խթանել քաշի նվազման գործընթացն ու ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից անգամ քնած ժամանակ։
Պրոտեինային կոկտեյլ խմել
Ընդունված է համարել, որ նիհարելու համար հարկավոր է առաջին հերթին ուշադրություն դարձնել սննդակարգին ու չսնվել քնելուց առաջ։ Ավելին՝ շատերը վստահ են, որ ցանկալի արդյունքին հասնելու համար առհասարակ հարկավոր է հրաժարվել ընթրիքից, սակայն Ֆլորիդայի համալսարանի գիտնականների գիտափորձերը ցույց են տվել, որ քնելուց 30-60 րոպե առաջ 150 մլ սպիտակուցային կոկտեյլ խմող մասնակիցներն ավելի արագ էին ազատվում ավելորդ քաշից, քան այն մասնակիցները, որոնք քաղցած էին պառմում քնելու։ Բացի այդ, պրոտեինային կոկտեյլ խմողների մոտ ժամանակի ընթացքում արագանում է նյութափոխանակությունը, իսկ զարկերակային ճնշումը նվազում է։ Ընդ որում՝ մաշկային խնդիրներից խուսափելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս նախապատվությունը տալ բուսական սպիտակուցներով կոկտեյլներին։
Ապահովել սենյակի մթությունը
Biological Rhythms գիտական ամսագրում հրապարակված զեկույցում գիտնականները ներկայացրել են, թե ինչպես է լույսն անդրադառնում քնի որակի ու քաշի վրա։ Պարզվել է, որ անգամ շատ թույլ լույսը կարող է խանգարել օրգանիզմի վերականգնմանը, ուստի քնելիս հարկավոր է ապահովել սենյակի լիարժեք մթությունը։ Սա կօգնի ավելի լավ հանգստանալ ու միաժամանակ կնպաստի ավելորդ քաշի նվազմանը։
Նախապես պլանավորել հաջորդ օրը
Առավոտյան մարդիկ հազվադեպ են բավական մոտիվացիա ունենում օրը պլանավորելու և առօրյա գործերին անցնելու համար, ուստի մասնագետները խորհուրդ են տալիս օրը նախապես պլանավորել։ Օրինակ՝ երեկոյան կարելի է պատրաստել հաջորդ օրվա ճաշն ու նախաճաշը, ինչը թույլ կտա հանգիստ քնել՝ իմանալով, որ հաջորդ օրվա աշխատանքի մի մասն արդեն արված է։ Ավելին՝ սա թույլ կտա առավոտյան ավելի մոտիվացված արթնանալ ու ուժ կտա օրվա մյուս բոլոր գործերն անելու համար։
Հետևել սենյակում օդի ջերմաստիճանին
Diabetes բժշկական ամսագրում ներկայացված գիտափորձի արդյունքում գիտնականները պարզել են, որ 19°C ջերմաստիճանի պայմաններում քնելու դեպքում մարդու օրգանիզմում շագանակագույն ճարպի պաշարներն ավելի մեծ են լինում, քան 23°C ջերմաստիճանի պայմաններում քնելու դեպքում, իսկ սա ճարպի այն տեսակն է, որը նպաստում է կալորիաների այրմանը։ Եթե ցածր ջերմաստիճանի պայմաններում քնելը չափազանց տհաճ է, ապա կարելի է տաք գուլպա հագնել։
Արթնանալ զարթուցիչի զանգի հետ
Բրիգամ Յանգի համալսարանի գիտնականների հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն կանայք, որոնք ամեն օր արթնանում են նույն ժամին, ավելի քիչ են կշռում, քան այն կանայք, որոնք չեն հետևում այդ ռեժիմին։ Մասնագետների խոսքով՝ քաշի նվազեցման հարցում շատ կարևոր դեր են խաղում քնի որակն ու տևողությունը։ Հարկ է հիշել, որ լիարժեք վերականգնման համար օրգանիզմին հարկավոր է մոտ 8 ժամ։ Քնի անգամ չնչին դեֆիցիտը խթանում է ախորժակն ու նպաստում է քաշի ավելացմանը։
Նյութի աղբյուրը՝ med2.ru
Տեսանյութեր
Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
«Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
«Կոչումով բժիշկ»
- 15:56 • 14.03.24 Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
- 21:10 • 07.09.16 «Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
- 22:18 • 13.05.16 Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
- 22:29 • 11.05.16 Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
- 14:59 • 10.05.16 Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
- 19:44 • 05.05.16 Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
- 11:46 • 05.05.16 Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
- 13:09 • 09.04.16 Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
- 17:18 • 04.04.16 Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
- 22:32 • 26.03.16 Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
- 13:34 • 24.03.16 Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
- 19:56 • 23.03.16 Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
- 21:10 • 09.03.16 Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
- 12:00 • 06.03.16 Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
- 11:49 • 05.03.16 Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
- 16:20 • 01.03.16 Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
- 17:19 • 24.02.16 Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
- 22:09 • 22.02.16 Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
- 19:59 • 22.02.16 2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
- 16:39 • 21.02.16 Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
- 14:17 • 21.02.16 Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
- 15:14 • 20.02.16 Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
- 14:30 • 20.02.16 Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
- 12:14 • 20.02.16 Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
- 20:40 • 19.02.16 Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
- 22:25 • 13.02.16 15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
- 15:08 • 15.01.16 Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
- 19:34 • 14.01.16 Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
- 17:33 • 13.01.16 Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
- 16:29 • 09.01.16 4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
- 12:32 • 30.12.15 ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
- 10:16 • 29.12.15 Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
- 17:14 • 28.12.15 Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
- 14:58 • 28.12.15 Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
- 13:25 • 26.12.15 Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
- 17:07 • 22.12.15 Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
- 20:39 • 21.12.15 Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
- 17:19 • 21.12.15 Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
- 13:36 • 18.12.15 ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
- 11:47 • 15.12.15 «Կոչումով բժիշկ»
Ամենից շատ կարդացված նյութեր Այսօր Երեկ Շաբաթվա
Նորություններ
-
13:17 • 10.10.24 Այսօր տեսողության համաշխարհային օրն է
Հետազոտություն
-
14:48 • 22.05.24 Առողջական ինչ խնդիրների մասին կարող են հուշել մղձավանջները
Մանկան խնամք
-
15:12 • 31.08.23 Երբ և ինչպես է հարկավոր իջեցնել երեխայի ջերմությունը
Գեղեցկություն
-
15:14 • 03.06.24 Որ դեպքում նախաճաշը չի հանգեցնի քաշի ավելացման
-
14:23 • 22.01.24 Պարզ ու հաճելի մեթոդ երեք ամսում զգալի ավելորդ քաշից ազատվելու համար
-
11:59 • 06.09.23 Ինչով կարող է պայմանավորված լինել աշնանային մազաթափությունը